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누워있을 때 허리 통증을 예방하는 방법.

 

 

누워서 편안히 쉴 수 없을 때 어떤 일이 벌어지고 있습니까?

허리에 이상현상이 계속되면서 누워있는데도 편안함을 느낄수 없게되고, 당신이 필요로하는 회복 수면을 박탈 할 수 있습니다.

일반적으로 허리 통증은 심각한 상태는 아니지만 결과적으로 사람들은 여전히 많은 고통을 경험할 수 있습니다.

왜 처음에 누워있을 때 허리 통증을 경험하는지, 그리고 그것을 피하기 위해 취할 수있는 간단한 단계를 알아 봅시다.

누워있을 때 허리 통증을 경험 한 이유는 무엇입니까?

누워있을 때 허리 통증이 발생하면 가장 먼저보고 싶은 가장 중요한 부분은 누워있는 자세입니다.

특히 침대에 누워있을 때 불편한 경우에 특히 좋습니다.

허리 통증의 발병을 멈추는 데있어 올바르게 자는 것이 중요합니다.

내 첫 번째이자 가장 중요한 포인트는 당신의 얼굴이 바닥에 닫지 않게 잠들지 않는 것입니다.

귀하의 위장에서 잠자는 것은 허리의 자연스러운 곡선을 평평하게하며, 밤새 머리를 한쪽으로 돌리면 목에있는 척추의 정렬이 왜곡됩니다.

이 자세는 또한 심장과 폐에 커다란 압박력을 줄 수 있으며, 또한 당신이 일어날 때 핀과 바늘을 유발할 신경에 큰 힘을 줄 수 있습니다.

이수면 자세를 피하라고 권고합니다.

 



허리 통증을 피하기위한 수면

사이드 슬리핑 (Side Sleeping)과 다시 슬리핑 (Back Sleeping)이라는 두 가지 주요 수면 자세가 환자에게 조언 할 것입니다.

수면 전문가는 불면증을 줄이고 방해받지 않는 밤을 보내는 방법으로 자고 자하는 것이 좋습니다.

이것을하는 가장 편안한 방법은 무릎과 엉덩이를 약간 굽히는 것입니다.

나는 무릎 사이에 베개를 두는 것이 엉덩이와 허리를 통해 발생할 수있는 비틀림을 줄이는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다.

복부 침목에서이 위치로 변경하려고하는 사람들을위한 또 다른 속임수는 가슴 앞과 가슴에 두꺼운 베개를 두는 것입니다. 이것은 당신에게 당신이이 지역에서 놓칠지도 모르는 지원을 제공하고, 당신이 위장으로 넘어지지 않도록합니다.

허리 통증을 피하기위한 수면 위로

등 뒤에서자는 것이 차선책입니다.

이것이 실제로 특정 유형의 허리 통증을 증가시킬 수 있다는 점에 유의하십시오.

허리의 디스크 부상으로 고통받는 사람들은 이 위치가 불편 함을 느낄 가능성이 큽니다.

당신이 통증이있는 ​​경우이 위치에 대해 권장 할만한 위치 변경은 부드러운 베개를 두거나 무릎 밑과 허리의 자연스러운 곡선 아래에 수건을 감아보십시오.

이것은 척추의 자연적인 곡선을 유지하는 데 도움이됩니다.

높은 수준의 통증을 경험하는 사람들이 종종 유용하다고 생각하는이 위치의 변형은 90/90 위치입니다.

이것은 의자에 앉아있는 것처럼 무릎과 엉덩이를 90 도로 구부린 자세로 등을 가설 수 있습니다. 아래쪽 다리를 의자에 올려 놓고이 자세를 취해야합니다.

좋은 매트리스에 투자하십시오.

허리 통증으로 고통받는 경우, 좋은 매트리스 및 베개에 투자하고, 수면 자세를 배우고, 매일 밤 좋은 수면을 취하도록 특별한주의를 기울여야합니다.

수면은 근육을 이완시키고 통증 수용기를 재설정하여 아침에 통증을 느끼지 않게합니다.





누워있을 때 허리 통증을 겪고 있습니까?

요통은 척추를 따라 어디에서나 느낄 수 있지만 목 아래부터 엉덩이까지 가장 낮은 부위에서 가장 흔합니다.

몸을 엎어 놓을 때 일정한 방식으로 지속적으로지지하고 표면으로부터 완전히 접촉시켜 평평하게 눕히고 척추에 가해지는 스트레스를 완화하기 위해 체중을 분산시키는 것이 중요합니다.

이렇게하면 올바른 자세를 유지하고 목, 어깨, 아래, 중간 및 위쪽 등이 건강하게 유지되도록 등뼈가 똑바로 유지되도록하는 데 도움이됩니다.

몸과 윗 덮개의 표면 사이에 간격이 있으면 필요한 충분한 지원을받지 못하고 결국 아침에 관절 통증으로 끝날 것입니다.

그러나 만성 또는 심한 증상은 매트리스 견고성을 고려하는 것이 중요합니다.

현재 사용중인 소프트웨어가 부드럽다면 더 확고한 옵션을 사용해보십시오.

아마도 너무 부드럽거나 늘어져있어 누워있는 동안 고르지 않은 표면을 만듭니다. 똑같이, 당신의 매트리스가 너무 단단하다 경우에 당신은 더 연약한 것에 더 나을지도 모른다; 아마도 탄력은 통증을 강화시키는 몸에 너무 많은 압력입니다 (섬유 근육통의 증상에 흔히 있음).

백 이슈의 정도가 다양하고 모든 사람들의 요구 사항이 다르기 때문에 통증 완화를위한 확고한 또는 부드러운 것에 대한 확실한 답이 없습니다.

- 메트리스 -

매트리스에는 표준 수명이 없습니다.

그것은 모두 그것이 사용되는 종류에 달려 있습니다.

그러나, 당신이 고통스러운 증후로 일어나면, 새로운 매트리스를위한 클립일지도 모른다.

건강한 척추와 자세를 유지하는 최상의 결과를 위해, 우리의 연구에 따르면 대부분의 매트리스는 구입 후 약 7-10 년 후에 교체되어야합니다.

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