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생활정보

아침운동의 장점과 7가지방법

승민이아빠 해화동 2017.10.27 11:00

 

아침 운동의 장점, 실제로 그것을 사랑하는 여러가지 방법


나는 한때 열심히 저녁 운동을하는 사람이었습니다.

7시 이전에 시작된 오전에 대한 경멸과 결합 된 9-5 근무 일정은 선택의 여지가 없었습니다.

일하고, 먹고, 운동하고, 잠을자는 것이 나의 일상이었습니다.

그러나 나이가 들어감에 따라 많은 변화가있었습니다. 가장 중요한 것은, 나는 이른 아침을 좋아하고 이제는 내 에너지와 운동 동기 수준이 오전 9시 이전에 최고라는 것을 알게되었습니다. 저녁에 운동 세션에 대한 생각은 피로감을 느끼고 심지어는 조금 불안해합니다 이것은 개인적인 선호도가 아닙니다. 일어나서 아침에 몸을 움직이는 것이 반드시 필요한 많은 이유가 있습니다.

당신이 아침에있는 사람이 아니라면 나는 열린 마음으로 이것을 읽으라고 요청합니다. 어쩌면 당신이 아침 운동가가되는 것이 불가능한 것처럼 들리 겠지만, 나는 한번도 그렇게 생각했지만 지금은 다른 어떤 방식으로도 인생을 상상할 수 없습니다.

아침 운동이 엉덩이를 걷어차는 이유

아침 일찍 운동을하면 건강과 일상 생활 일정에 많은 혜택이 주어지며, 하루 중 다른 시간에는 운동 할 수 없게됩니다. 예, 일찍 일어나기 위해 징계를받을 것입니다. 그리고 네, 좀비와 같은 상태에서 보행을 통과하는 것뿐만 아니라 효과적인 운동을하는 데 집중해야합니다. 아침 운동이 당신의 습관이되기 전에 약간의 시간과 연습이 필요합니다.

설득력이 필요하십니까? 아침 일찍 운동을하면 어떤 이점이 있는지 자세히 살펴 보겠습니다.

 

 

 

1. 당신의 신진 대사를 강화하십시오.
EPOC (Extra Post-exercise Oxygen Consumptions)는 피트니스 업계에서 붐비는 단어입니다. 근본적으로 그것은 당신이 책상에 앉아 있거나 차를 운전하고있을 때에도 운동 후 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 한 연구에 따르면 참가자들은 운동을하지 않은 사람들에 비해 운동 후 14 시간 동안 190 칼로리를 추가로 구워 냈습니다.

아침 운동 루틴과 완벽하게 작동합니다. 일어나서 움직이고, 신진 대사를 자극 한 다음 식사를 시작하십시오. 몸을 먹을 때마다 섭취하는 칼로리로 3 가지 중 1 가지를 할 수 있습니다.

에너지 원으로 사용할 수 있습니다.
그것은 당신의 몸을 보충하기 위해 그것을 사용할 수 있습니다.
나중에 저장할 수 있습니다 (예 : 뚱뚱한!).
운동 후 식사 할 때 어떻게 생각하십니까? 예 - 당신 몸을 보충하고 있습니다. 당신의 신진 대사가 당신의 아침 운동에서 여전히 흔들리는 동안 당신은 하루 중 늦게 먹을 때 어떤 일이 생깁니 까? 당신은 그것을 짐작했습니다 - 당신은 당신의 몸을 보충하고 더 높은 신진 대사 필요를 충족시키기 위해 칼로리를 제공합니다. 하루 중 늦게 운동 할 때이 혜택을받지 못합니다.



 

2. 약간의 일관성을 기른다.
아침에 운동을하면 운동을 더 많이하는 것처럼 보일 수있는 일별 품목으로 운동 스케줄을 방해하지 않습니다. 예를 들어, 저녁에 운동을하는 경우 작업이 늦어 지거나,해야 할 심부름으로 과부하가 걸리거나, 예기치 않은 다른 할 일 목록에 안장 될 위험이 있습니다. 운동은 계속됩니다.

다른 시간 당신은 단순히 긴 하루가 끝날 때까지 운동하기에는 너무 피곤할 수 있습니다. 그러나 아침에 당신이 사업에 뛰어 드는 것을 방해 할 수있는 것은 아무것도 없습니다. 운동이 최우선 적으로 끝나게 될 것입니다.

 

3. 육체 및 정신 에너지를 향상 시키십시오.
아침 운동에 종사하는 것은 모두 자연스런 커피 한잔입니다. 당신의 몸을 깨우고 마음을 준비하십시오.

운동은 엄청난 에너지 원이 될 수 있으며 우리가 하루를 시작할 때 많은 도움이됩니다. 그러나 그 외에도 아침 운동은 하루 종일 집중력과 정신력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 운동 후에도 깨어나 더 많은 에너지를 가질뿐만 아니라 그날 일렬로 정렬 한 작업을 마음껏 수행 할 수 있습니다.

일부 연구는 정신을 "깨우는"운동의 효과를 측정했으며, 결과는 커피보다 더 나은 직업임을 보여줍니다!

운동 대 커피
인지 능력을 향상시키는 데있어 커피 한 잔보다 운동의 빠른 효과가 더 효과적이라는 것이 입증되었습니다.


 

 

4. 강한 자기 훈련을 발전 시키십시오.
운동을 위해 아침 일찍 일어나서 개인적인 훈련을 강화한다고 말하면 누구도 나와 논쟁하지 않을 것이라고 생각합니다. 어떤 습관과 마찬가지로 아침에 일어나고 운동하기위한 훈련을 개발하는 것은 시간이 지나면 더 쉽게됩니다.

아마도 더 중요한 것은,이 분야는 당신의 삶의 다른 분야로 흘러 들어갈 가능성이 높습니다. 결국, 당신이 매일 아침 운동을 할 정도로 길다면, 그 일을 건강한 식습관과 짝을 지을 때, 예를 들어서 만 의미가 있습니다.

 




5. 더 나은 수면을 취하십시오.
운동을 시작하기 위해 아침 일찍 일어나서 잠을 잘 자게됩니다. 당신의 몸은 하루의 끝에서 건강한 피로감을 느끼며 잠을 잘 수 있습니다. 던지기에 작별 인사를하고 몸이 불안해지면 돌아서십시오!

나도 이걸 만들지 않을거야. 최근 연구에 따르면 참가자들은 주당 7 일, 1시 또는 7시에 운동을하게됩니다. 누가 가장 깊고, 가장 긴 시간을 가졌는지 알아? 네, 7am 운동을하는 사람들이었습니다!

아침 운동은 당신이 누리게 될 수면의 길이를 향상시킬뿐 아니라 깊은 수면주기를 촉진하여 수면의 질을 향상시킵니다.
저녁 운동은 실제로 반대의 효과를 가져올 수 있습니다. 운동은 스트레스의 한 형태이며, 아드레날린을 포함한 호르몬을 분비함으로써 스트레스에 반응합니다. 아드레날린 주사를 맞고 곧 잠들겠습니까? (나는 그렇게 생각하지 않았다)

 

6. 운동 목표에 도달하십시오.
앞에서 언급했듯이, 아침 일찍 일어나서 운동을하는 것은 신체 건강에 최우선 순위를두고 있습니다. 당신이 알고 있든 없든, 희생을 요구하는 (이 경우에는 아침 운동) 무엇인가를 저 지르더라도 (이 경우에는자는) 마음 속에서 "그만한 가치가있는 것이 낫다"라는 설득력있는 주장을하게됩니다.

아무도 결과를 보지 않을 경우 운동을하기 위해 매일 아침 일찍 일어나기를 원합니다. 필요한 희생은 무의식적으로 더 열심히 일하고, 운동 결과를 뒷받침하는 다른 방법을 찾으며, 더 오랜 기간 동안 (잘하면 인생을! 목표 지향적 사고 방식은 아침 운동의 희생적 습관에 의해 촉진됩니다.

 

7. 너의 인생을 사랑해.
나는이 것을 논박 할 필요가 있을까? 당신은 아침 운동의 강한 습관을 만들었고 신진 대사가 흐르고 몸이 좋아 보이고 기분이 좋으며 밤에 잘 자고 마음도 날카 로워집니다. 아직 새로운 삶을 즐기고 있습니까?

운동은 당신을 괴롭히는 모든 것에 대한 치유책으로 선전되었습니다. 빈번한 감기? 운동. 불쌍한 소화? 운동. 우울한 느낌?

 

아침운동은 당신의 몸매를 아름답게하고, 건강한 다이어트를 지속할수 있는 힘을 줄것이다.

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