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우울증극복방법 팁

승민이아빠 해화동 2017.12.27 14:27


우리가 생각하는 우울증

현재 이세상을 살아가는 모든사람들이 우울증이라는 병에 한번쯤은 걸려 그것을 극복하고

다시 시작을 합니다. 보통 임산부들이 한번씩은 산후우울증으로 고생을 하십니다. 또한 갑자기

끝도없는 멈출수없는 생각으로 인하여 두려움으로 강박증과 같은 느낌을 받게되며, 누구도 도울수없다는 생각을 느끼며

스스로 뻑난다는 말도 많이들 하십니다. 하지만 우리는 이것만은 알아야합니다. 누구나 다 한번쯤은 격는것이며,

그것이 크고 작고의 사이즈 크기이며, 대다수가 대부분이 극복한다는것입니다. 두려워하지마세요.

막을수 없는것은 없습니다. 다만 이겨내는데에는 시간이 조금 걸린다는것과, 이겨냄과 동시에 당신은 한단계 더 성숙한

사람이 된다는것을 인정해야합니다. 누군가는 정신병의 일환이다라고 말하지만 저는 그리 생각하지 않습니다.

오히려 인간이 각성하는 단계에서 마주치는 고뇌와, 고통의 인내단계 라고 생각합니다.

확실한건 이겨내면, 성숙한다는것이죠.  여자친구와 헤어진 그느낌 그것으로 인해 밥도못먹고 뭘할려고 해도 등에 식은땀이나고

뭐 그런 종류의 이겨내기 위한 하늘이 나에게 시험을 주는것 이라고 생각하시길 바랍니다. 분명한건 뒤돌아서면 그때 그랬지하며

웃을수 있고, 더 넓은 시야를 가지게 된다는것이겟지요. 자 그럼 아래 우울증에 대하여 알아보고 치료법에 대해서도 알아봅시다.




우울증을 치료하는 데는 오랜 시간이 걸리는데, 그 이유는 여러 가지 오래된 패턴을 변경해야하기 때문입니다.

순간 순간의 생각에서 시작하자. 낮은 성향의 결과로 생각의 스타일이 자동으로 부정적 및 지나친 일반화로 이어지는 악순환이 종종 발생합니다. 

이러한 생각은 이미 낮은 기분을 유지하거나 악화시킬 것입니다. 

따라서 부정적인 자동 사고를 식별하고 발생시이를 연습하는 방법을 배워야합니다. 

우울증은 정신병으로 단기간의 감정 불안, 불안 발작 또는 기분 저하와 혼동해서는 안되며 우울증의 구성 성분이기도합니다. 

누구든지 잠시 동안 낮은 기분을 느낄 수 있거나 잠시 동안 불안 발작을 일으킬 수 있습니다. 

그렇다고해서 우울증으로 고통 받고있는 것은 아닙니다. 

우울증은 그보다 훨씬 심각하며 슬픔, 외로움, 슬픔, 무용, 정서적 고통의 지속적인 느낌입니다. 

적시에 치료를받지 않으면 자살로 이어질 수 있으며 자신을 해치려하거나 자살하려고 시도 할 수 있습니다.




우울증을 앓고 있다면 감정이 압도적 인 것처럼 보일 수 있습니다. 

당신은 당신이 그것에서 결코 나오지 않을 것이라고 생각할지도 모릅니다. 걱정할 필요가 없습니다. 

우울증은 치료할 수 있습니다. 올바른 방법을 선택하는 데있어 의료 조력자를 찾는 것이 중요합니다. 

생활 습관의 변화, 약물 치료 및 치료법을 포함한 우울증 치료를위한 많은 옵션이 있습니다. 

의사가 가장 편리하고 효과적인 방법을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.




우울증 이란?

평생 동안 우울하게되는 것은 정상입니다. 

우리가 일상 생활에서 겪는 어려움은 사기의 감정을 불러 일으킬 수 있습니다. 

그 / 그녀의 사회적 지위와 관계없이 모두가 우울증을 느낄 수 있습니다. 

미국의 3 분의 1 가까운 사람들이 우울증 사례를보고합니다. 

우울한 우울한 감정은 외상을 입힐 수 있습니다. 모든 것이 당신에게 불리하게 작용하는 것 같습니다.

당신은 에너지가 부족하기 때문에 직장에 집중할 수 없습니다. 

우울증의 일부 사례는 눈에 띄지 않게되어 결국 자살 시도 및 사망으로 이어집니다. 

전문적인 도움을받지 않으면 슬픔과 관심의 상실로 고통을 야기 할 수 있습니다.


우울증 치료 팁

우울증에서 회복하려면 행동을 취해야합니다. 

그러나 우울한 사람들은 올바른 방향으로 나아가는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다. 

필요한 변경은 구현하기가 가장 어렵습니다. 달성 가능한 작은 목표부터 시작해야합니다. 

시간이 갈수록 그 영향은 상당히 중요해질 것입니다. 약을 먹었을 때에도 회복을 돕기위한 유용한 정보가 있습니다.


지지 관계를 시작하십시오 : 도움이되는 친구 또는 가족과 관련하여 우울증에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 

격려와 도움의 손길로 우울증을 극복하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그것은 사람들과 당신의 좌절감을 나누기 위해 어색하게 들릴 것입니다. 

친구 또는 사랑하는 친구가 어떻게 도움을 주 었는지 기억하십시오. 

신뢰할 수있는 친구에게 솔직 해져서 필요한 도움을 요청하십시오. 무관심하다고 생각하더라도 사회 기능에 참석해야합니다. 

새로운 사람들을 만나거나, 사회 클럽에 가입하거나, 목사님에게 알리십시오.

부정적인 생각 바꾸기 : 우울증은 인생의 모든면을 변화시킵니다. 부정적인 생각을보다 건설적인 것으로 바꾸는 것을 고려하십시오. 

다른 사람과 생각을 나누는 것에 대한 인식은 무엇입니까? 건설적인 아이디어에 대해 생각함으로써 부정적인 자기 이야기를 대체하십시오.

완벽 주의자가되지 않도록 노력하십시오. 실패는 더 많은 스트레스를 유발할 수 있으므로 높은 기준을 설정하는 것을 피해야합니다. 

보고 긍정적 인 사람들과 친구가 되십시오. 그들이 도전하는 방법을 그들로부터 배웁니다. 

부정적인 생각이 들끓었을 때이를 메모하고 그 원인을 파악하려고 노력하십시오.

훌륭한 개인 건강 관리 : 당신은 건강한 생활 방식을 유지해야합니다. 스트레스 관리에 대한 정보를 찾고 현실적인 목표를 설정하십시오. 

건강한 수면 습관을 배우면 8 시간 동안자는 것을 목표로해야합니다. 

매일 태양을 즐기는 것이 중요합니다. 친구 나 가족과 함께 즐거운 시간을 계획하고 가능한 한 실내에 머물지 않도록하십시오. 

그 자연 산책을 가져 가라. 우울증 증상을 완화하고 스트레스 수준을 확인하기 위해 이완 기술을 시도해야합니다. 

고립감을 멀리하기 위해 애완 동물 돌보기를 고려해야합니다. 

이것은 또한 당신을 삶의 목적 의식으로주는 당신 자신의 외부로 데려다 줄 것입니다. 

그 애완 동물은 생존을 위해 당신을 필요로 할 것입니다.


규칙적으로 운동 : 연구 결과 우울증의 치료 *에서 운동의 역할은 놀랍습니다. 

시작하려면 운동을 중재하기 쉬운 운동을하십시오. 규칙적인 운동은 에너지를 증가시키고 피로감을 감소시킵니다. 

작은 효과적인 운동으로 시작하여 하루에 30 분을 할당해야합니다. 체육관을 이용하는 것은 나쁜 생각이 아닙니다.

리프트 대신 계단을 사용하고, 개를 산책하고, 가장 먼 지점에서 차를 주차하십시오.

건강한 다이어트를하십시오 : 당신이 먹는 음식의 종류는 당신의 감정에 직접적으로 영향을줍니다. 

균형 잡힌 식사를 취하고 더 많은 과일을 섭취하십시오. 굶주림과 관련된 피로감을 피하기 위해 식사를 건너 뛰지 마십시오. 

설탕 섭취를 최소화하기 위해 정크 식품을 피하십시오. 복잡한 탄수화물로 음식을 섭취하여 세로토닌 수치를 증가시킵니다. 

비타민 B 복합체의 결핍은 실제로 우울증을 유발할 수 있습니다. 

비타민 B 복합체 보충제를 복용하면 우울증에 효과적으로 대처할 수 있습니다. 

오메가 -3 지방산으로 음식을 섭취하면 기분이 좋아질 것입니다.

전문적인 도움 : 개선이 전혀 없다면 의료 지원을받는 것이 좋습니다. 

당신의 우울증에 대해 심리 치료사와 이야기하는 것은 당신의 힘을 약화시키지 않습니다. 

의사가 우울증의 원인과 정도를 진단하면 도움을받을 수 있습니다.




우울증 치료 요법

치료는 위니펙에서 진단받은 후 우울증을 치료하기 위해 약혼 한 치료사와의 상담 일정을 말합니다. 

우울증의 원인과 특성에 따라 의사는 최선의 치료 방법을 찾게됩니다. 어떤 경우에는 치료법의 조합을 사용해야 할 수도 있습니다.


대인 관계 치료

대인 관계 치료는 심리 치료사가 당신의 기분과 생각을 통제하도록 장려하는 시간 제한적 치료법입니다. 

개인에 따라 대인 치료는 최대 4 개월까지 지속될 수 있습니다. 

인터뷰를 통해 심리 치료사가 당신을 대화에 참여시키고 당신을 이해하게 만듭니다. 

그러면 우울증에서 회복하는 데 도움이되는 명확한 근거와 유용한 정보가 제시됩니다.


인지 행동 치료

인지 행동 치료는 감정, 행동 및인지 과정을 다루는 데 기반을두고 있습니다. 

치료사는 당신에게 어떤 목표를 설정하고 그들의 업적에 대한 지침을 제공합니다. 

인지 행동 치료는 치료사가 효과적인 접근 방법을 선택하는 데 도움이되는 특정 문제에 직접 초점을 맞추고 있습니다. 

이러한 종류의 치료는 불안, 물질 남용 및 정신병 적 우울증의 치료에 성공적으로 사용되었습니다.


정신 역동 요법

정신 역학 치료는 우울한 환자의 무의식적 인 정신을 정신적 인 긴장을 없애기 위해 집중시킵니다. 

치료사는 일주일에 세 번까지 출석을 요청할 수 있습니다. 

우울증의 원인이 장기간 당신을 괴롭혔다면 정신 역동 치료법을 고려해야합니다.

심도 깊은 탐구를 통해 당신의 도움을받는 치료사는 현재의 행동과 생각의 정확한 원인을 찾아내는 무의식적 인 마음을 이해하려고 시도합니다. 

과거의 미해결 된 갈등을 탐구하고 인생에서 중요한 사람들과 과거의 관계에 대해 이야기해야합니다.


정신 요법

또한 상담으로 알고, 정신 요법은 당신의 삶의 문제를 다루는 건설적인 과정을 치유하고 발견하도록 돕는 데 중점을 둡니다. 

이것은 스트레스 나 이혼 후 어려운 문제를 겪을 때 유용한 방법입니다. 

심리 요법을받는 동안 치료사는 매회 약 한 번씩 약 20 분 동안 각 세션을 예약합니다. 

당신과 치료사는 주어진 시간 내에 달성하고자하는 일련의 목표를 제시합니다. 

인생의 어려운 부분을 탐색하는 데 도움이되는 모든 정보가 제공됩니다.


전기 충격 치료

전기 충격 치료는 우울증을 치료하기 위해 전류 t를 사용하는 것을 말합니다. 

이 방법에서는 두피에 전극을 놓고 전류를 잘 조절합니다. 이것은 대개 마취를 할 때 이루어집니다. 

현재는 뇌에 일시적인 경련을 유발합니다. 전기 충격 요법은 다른 형태의 치료법에 반응하지 않는 환자에게 사용됩니다. 

자살 충동이있는 환자와 조울증이있는 환자에게 권장됩니다.


라이프 스타일

생활 습관의 변화는 우울증을 크게 감소시킬 수 있습니다. 

보건 전문가는식이 요법, 운동, 관계 및 약물 남용의 변화를 권장합니다. 

라이프 스타일 변화의 장점은 비용없이오고 인생에서 새로운 경험을 얻는 것입니다. 

야채, 좋은 관계, 레크리에이션 및 명상이 풍부한 음식은 우울증을 억제 할 수있는 몇 가지 권장 라이프 스타일 변화입니다.


다른 대체 우울증 치료

문화적, 종교적 배경에 따라 여러 가지 우울증 치료법이 있습니다. 

치료, 생활 방식 또는 의약품의 변경에만 국한되지 않습니다. 다른 형태의 치료법이 당신에게도 효과가 있습니다. 

반사 요법, 침술, 허브 요법, 요가, 명상, 마사지 요법 및 가이드 이미지는 우울증에 대한 대안의 일부입니다.


약물 치료

우울증 치료에는 다양한 종류의 항우울제가 있습니다. 항우울제는 뇌의 신경 전달 물질 수준을 조절함으로써 작동합니다. 

이 대가로 당신의 기분이 향상됩니다. Tricyclic 항우울제는 Anafranil, aventyl, norpramine trofranil 및 zonalo를 포함합니다. 

심각한 부작용으로 인해 의사는 처음으로 환자에게 사용하는 것을 권장하지 않습니다. 

다른 약에는 celaxa, paxil, Zoloft, budeprion 및 wellbutrin이 포함됩니다. 

이 약을 복용 할 때 담당 의사의 지시를 따르는 것이 중요합니다. 

부작용으로는 피로감, 구강 건조, 두통, 메스꺼움 및 구토가 있습니다. 다른 것들은 현기증과 수면을 유도 할 수 있습니다.


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