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암 건강

스트레스 해소하는 방법 10가지

승민이아빠 해화동 2018.03.16 11:10

스트레스 해소를위한 10 가지 간단한 방법


스트레스가 많은 상황을 관리하기위한 팁

 

1. 음악 듣기


스트레스가 많은 상황에 압도당한 느낌이 들면 휴식을 취하고 편안한 음악을 들으십시오. 침

착 한 음악을 연주하는 것은 뇌와 신체에 긍정적 인 영향을 미치며 혈압을 낮추고 스트레스와 관련된 호르몬 인 코티솔을 감소시킵니다.

첼로 마스터 인 Yo-Yo Ma가 Bach를 연주하는 것을 추천합니다.

하지만 고전 음악을 좋아하지 않는다면 바다 나 자연의 소리를 들어보십시오. 치즈처럼 들리지만 음악과 비슷한 휴식 효과가 있습니다.

 

2. 친구 한테 전화하기


스트레스를 받으면 휴식을 취하여 친구에게 전화를 걸어 문제에 대해 이야기하십시오. 친

구 나 사랑하는 사람들과의 좋은 관계는 건강한 생활 방식에 중요하며, 스트레스를 많이받을 때 특히 중요합니다.

안심할 수있는 목소리는 잠시라도 모든 것을 원근감있게 보여줄 수 있습니다.

 

3. 자신과 이야기하기


때때로 친구를 부르는 것이 선택 사항이 아닙니다.

이 경우, 차분하게 자신에게 이야기하면 차선책이 될 수 있습니다.

미친 듯이 걱정하지 마십시오. 스트레스를받는 이유, 당면 과제를 완료하기 위해해야 ​​할 일, 가장 중요한 것은

모든 것이 괜찮을 것이라고 스스로에게 말하십시오.

 

4. 음식먹기.


스트레스 수준과 적절한식이 요법은 밀접한 관련이 있습니다.

우리가 압도 당할 때, 우리는 종종 잘 먹는 것을 잊어 버리고 설탕이 많은 뚱뚱한 스낵 식품을 픽업 (pick-me-up)으로 사용합니다.

설탕 같은 간식을 피하고 앞을 계획하십시오. 과일과 채소는 항상 맛있습니다.

오메가 -3 지방산이 많은 생선은 스트레스 증상을 완화시키는 것으로 나타났습니다. 참치 샌드위치는 정말로 두뇌 음식입니다.



5. 이유없이 웃기


웃음은 스트레스를 유발하는 호르몬 인 코르티솔과 아드레날린의 기분을 좋게하고 레벨을 낮추는 엔돌핀을 방출합니다.

웃으면 서 너의 신경계가 너를 행복하게 해준다.

우리의 제안 : "Silly Walks of Ministry"와 같은 고전적인 Monty Python 스케쥴을보십시오.

그 영국인들은 매우 재밌습니다. 당신은 금이 간 것보다는 곧 깨질 것입니다.

 

6. 차를 마시다


다량의 카페인은 혈압이 단기간에 상승하는 원인이됩니다.

또한 시상 하부 - 뇌하수체 - 부신 축을 과다하게 만들 수도 있습니다. 커피 나 에너지 음료 대신에 녹차를 즐기십시오.

커피의 절반 이하의 카페인을 함유하고 있으며 건강한 산화 방지제뿐만 아니라

신경계에 진정 효과가있는 아미노산 인 테아닌을 함유하고 있습니다.

 

7. 주의를 기울이십시오.


우리가 제안한 팁의 대부분은 즉각적인 구제 조치를 제공하지만,

장기적으로 더 효과적 일 수있는 많은 라이프 스타일 변화가 있습니다.

"mindfulness"의 개념은 정신 건강에 대한 명상적이고 신체적 인 접근법의 큰 부분이며 현대 정신 요법에서 인기를 얻고 있습니다.

요가와 태극권부터 명상과 필라테스에 이르기까지, 이러한 마음 깊은 체계는 스트레스가 문제가되지 않도록하는 신체적, 정신적 운동을 포함합니다. 수업에 참여하십시오.

 

8. 운동 (잠시라도)


운동은 반드시 체육관에서 힘을 들거나 마라톤 훈련을 의미하지 않습니다.

사무실에서 걸어 다니거나 직장에서 휴식을 취할 때 스트레칭을하면 스트레스가 많은 상황에서 즉각적인 구제를받을 수 있습니다.

피가 움직이면 엔돌핀이 방출되고 거의 순간적으로 기분을 개선 할 수 있습니다.



9. 더 잘 자라.


스트레스로 인해 잠을 자게 될 수도 있습니다. 불행히도, 수면 부족은 스트레스의 주요 원인이기도합니다.

이 악순환은 뇌와 신체가 두통에서 빠져 나와 시간이 갈수록 악화됩니다. 의사가 7 ~ 8 시간 동안 잠을 자도록 권장하십시오.

TV를 더 일찍 끈 상태에서 조명을 밝게하고 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하십시오.

우리 목록에 가장 효과적인 스트레스 버스터가 될 수 있습니다.

 

10. 편안하게 숨을 쉬어 라


"숨을 크게 쉬십시오"라는 충고는 진부처럼 보일지 모르지만 스트레스를받을 때 사실입니다.

수세기 동안, 불교 승려들은 명상 중에 의도적 인 호흡을 의식하고있었습니다.

쉬운 3-5 분 운동을 위해, 바닥에 평평한 다리와 무릎 위에 손을 대고 의자에 앉으십시오.

천천히 깊숙이 들락날락하면서 가슴에 완전히 확장되면서 폐에 집중하십시오.

얕은 호흡은 스트레스를 유발하지만 심호흡은 혈액을 산소로 만들고 몸을 중심에 두며 마음을 맑게 해줍니다.

 

스트레스 해소에 대해 자세히 알아보십시오.

스트레스는 삶의 피할 수없는 부분이지만, 그것이 당신이 그것을 무시해야한다는 것을 의미하지는 않습니다.

너무 많은 치료되지 않은 스트레스는 잠재적으로 심각한 신체적 및 정신적 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

좋은 소식은 대부분의 경우 스트레스를 관리 할 수 ​​있다는 것입니다.

인내심과 몇 가지 유용한 전략을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

오늘도 스트레스 안받는 하루가 되시길 기원드립니다.

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