대사증후군 식사 가이드 식단 중요

건강건진후 우편으로 날아오는 국민건강센터의 요약

대사증후군 이거나, 위험군으로 나오더군요. 받아보신분들 많으시죠

이제 정말 나이가 들어가나 봅니다. 그래서 대사증후군 의 수치를 줄여보기위해

식사 가이드 식단은 어떻게 하는게 좋은지 어떤 음식이 효과가 있고,

피해야할 음식은 무엇인지 기술 할가 합니다.






대사증후군 위험 분류


신드롬 X라고도 불리는 신진 대사 증후군은 2 형 당뇨병, 

심장병 및 뇌졸중과 같은 질병의 위험을 증가시키는 조건의 조합입니다.


다음 조건 중 3 개 이상이 있을 때, 대사 증후군 위험 증상으로 봅니다.


  • 여성의 경우 35 인치 이상, 남성의 경우 40 인치 이상의 허리 둘레를 가진 비만

  • 혈압 85분의 130 mm 수은 위에

  • 트리글리세리드 수준이 150 mg / dL 이상

  • 고밀도 지단백질 수준 (HDL) - "좋은"콜레스테롤 - 여성의 경우 50mg / dL 미만, 남성의 경우 40mg / dL 미만

  • 공복 혈당치가 100 mg / dL 이상

AHA 는 미국 성인의 거의 23 % 가 대사 증후군을 앓고 있다고 추정합니다 . 

좋은 소식은 건강한 일상 생활 방식으로 위험을 낮추고 심지어 대사 증후군을 역전 시킬 수 있다는 것 입니다.

다이어트를 약간 조정하면 도움이됩니다.








대사증후군 위험 감소시키기


살을 빼고 혈압을 조절하며, 균형 콜레스테롤 수치 및 혈당 수치를

안정되게 유지하십시오.


실제로 의사들은 메타 볼릭 증후군에 대한 첫 번째 행동 촉구로식이 요법과 운동 변화를 권장합니다. 

약물 치료를받는 경우에도 이러한 간단한 생활 방식의 변화는 건강한 결과를 위해 매우 중요합니다.


1. 대사 증후군을 악화시킬 수있는 식품


1) 설탕 식품에는 단순하고 세련된 탄수화물이 포함됩니다. 

저 탄수화물 식단은 체중 감량과 혈당 조절을 도와줍니다 . 

또한 제 2 형 당뇨병과 심장병을 예방하는데도 도움이 될 수 있습니다 .


식이 요법에서 다음의 정제되고 가공 된 탄수화물을 줄입니다 :


  • 옥수수 시럽

  • 과자 (사탕, 초콜릿 바)

  • 흰 빵 / 흰 쌀

  • 하얀 밀가루

  • 구운 식품 (케이크, 쿠키, 도넛, 패스트리)

  • 감자 칩 / 과일 주스

  • 소다 / 단 음료

  • 인공 감미료

작은 연구는 다이어트 음료 많은 양의 및 소비하는 것을 발견 인위적으로 

가당 식품 것은 혈당을 올릴 수 있으며, 당뇨병 위험을 증가시킬 수있다. 같은 감미료를 피하십시오.





2) 인공 감미료


  • 아스파탐

  • 수크랄로스

  • 사카린


3) 트랜스 지방


트랜스 지방 은 인조 수소 경화 오일 에서 흔히 볼 수 있습니다. 

대부분 가공 식품에 추가되어 유통 기한이 길어집니다. 

트랜스 지방 은 건강에 해로운 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.


이 해로운 지방은 제 2 형 당뇨병과 관련이 있습니다. 

다음과 같은 음식을 피함으로써 위험을 줄이십시오.


  • 튀김 요리 / 패키지 비스킷과 쿠키

  • 마가린 / 인공 버터가있는 전자 레인지 팝콘

  • 감자 칩 / 냉동 피자

  • 냉동 감자 튀김

  • 파이 및 패스트리

  • 야채 단축

  • 케이크 믹스 및 설탕 프로 스팅

  • 냉동 된 저녁 식사

  • 비 윤활 크림 / 나트륨

음식에서 나트륨을 줄이는 것이 낮은 혈압을 도울 수있는 것을 발견했다. 

4) 나트륨을 너무 많이 섭취하면 혈압이 올라갈 수 있습니다.


소금에는 나트륨이 들어 있지만 짠맛이 없는 음식에는 나트륨이 많이 함유되어있을 수 있습니다. 

당신은 필요한 소금보다 1/4 작은 술, 하루 . 다음과 같이 나트륨과 다량의 식탁 용 소금 및 식품을 추가하십시오,


  • 테이블 소금, 바다 소금, 히말라야 소금, 정결 소금

  • 감자 칩 / 소금에 절인 견과류

  • 훈제 또는 경화 육류와 생선

  • 소금에 절인 버터와 마가린

  • 냉동 된 저녁 식사

  • 통조림 야채

  • 준비된 파스타 소스와 살사

  • 샐러드 드레싱과 마리 네드

  • 간장 / 치즈

  • 포장 쌀, 감자 및 파스타 믹스

  • 통조림 스프

  • 인스턴트 국수

  • 케첩과 겨자

  • 박스형 시리얼

  • 푸딩과 케이크 믹스






2. 대사 증후군을 개선 할 수있는 식품


1) 섬유가 많은 식품

다이어트에 섬유질을 추가하면 심장 질환과 뇌졸중 위험 을 낮출 수 있습니다. 

섬유는 저밀도 지단백질 수치 (LDL)를 감소시킵니다. 

LDL은 "나쁜 콜레스테롤"로 알려져 있습니다. 

섬유는 또한 혈당 수준의 균형을 맞출 수 있습니다. 

여성은 하루 에 적어도 25 그램 의 섬유소를 먹어야하며, 남성은 하루에 적어도 38 그램 의 섬유소를 먹어야 합니다.


제안 된 섬유질 음식은 다음과 같습니다.


  • 신선한 과일과 냉동 과일

  • 말린 과일 / 신선하고 냉동 야채

  • 귀리 / 보리

  • 마른 콩 / 렌틸 콩

  • 현미 / 퀴 노아

  • 쿠스쿠스 / 밀기울

  • 통밀 빵과 파스타

  • 계피 가루 


2) 칼륨


칼륨이 풍부한 식품은 혈압의 균형을 맞춰줍니다. 

이 심장 건강한 무기 는 혈압을 높이는 나트륨의 영향을 막아줍니다. 

당신의 식단에 칼륨 이 높은 음식 을 추가하십시오.


  • 바나나

  • 그레이프 프루트

  • 메론 / 콜라 드 그린

  • 에다 마메 콩

  • 검은 콩 / 렌틸 콩

  • 버섯 / 감자

  • 토마토 / 귀리 겨

  • 요거트


3) 오메가 -3 지방산


오메가 3 지방산은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 

그들은 또한 당신의 심장과 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움을줍니다. 

이 건강한 지방은 다음과 같은 물고기 및 기타 식품에서 발견 할 수 있습니다.


  • 아마 씨앗들 / 치아 씨앗

  • 호박씨 / 올리브유

  • 소나무 견과류 / 호두

  • 아몬드 / 강낭콩

  • 아보카도 / 연어

  • 정어리 / 참치

  • 고등어 / 송어








대사 증후군을위한 보조제


메타 볼릭 증후군을 이겨낼 수 있도록 매일 식단에 보충제를 추가하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 

다음 보충제의 혜택을 누릴 수 있습니다.


  • 혈당 : 크롬 보충제

  • 콜레스테롤 : psyllium 섬유, 니아신 또는 비타민 B-3 복합 보충제, 오메가 -3 지방산 보충제

  • 혈압 : 칼륨 보충제

  • 혈압과 콜레스테롤 : 마늘 보충제

일부 보충제는 현재 복용중인 약을 방해 할 수 있습니다. 

보충제를 복용하기 전에 의사의 진찰을 받으십시오.



대사증후군 알면서 지키지 않는 것


대사증후군의 건강한 생활 양식에는 규칙적인 운동, 충분한 수면을 취하는 것, 

스트레스를 잘 다루는 것이 포함됩니다.


주의 깊은 식사를 연습하십시오. 

대사 증후군의 증가로 너무 빨리 식사를 연결 하는 3 년간의 연구한 결과

이것은 너무 많이 먹거나 잘못 먹는 음식이 빨리 먹거나 외출 중일 때 더 많이 나타납니다.


더 천천히 식사를하려면 텔레비전이나 컴퓨터 앞에서 식사를하지 마십시오. 

가능할 때마다 가족이나 친구와 함께 식탁에서 식사하십시오.


이상으로 대사증후군 식사 가이드 식단 중요에 대한 포스팅을 마칩니다.





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