마그네슘 효능 부작용 총정리

많은 사람들이 마그네슘 보충제를 섭취하고 있습니다. 그런데 마그네슘 효능은 무엇일까요, 또한 마그네슘 부작용은 어떤 증상을 나타내는지 알고는 있으신지요. 오늘 마그네슘이 우리의 몸에 어떠한 효능을 주고 부족하거나 많을시 발생하는 부작용에 대해 이야기 해보도록 하겠습니다.


마그네슘 효능


마그네슘은 8번째로 풍부한 원소이며 인체의 모든 장기에서 발견됩니다. 몸에서 네번째로 흔한 미네랄이며, 근육 수축, 혈압 조절 및 혈당 조절을 포함한 많은 필수 기능에 관여합니다.



마그네슘은 제산제와 완하제로 많이 사용되고 있습니다. 보충제로, 청력 손실, 신장 결석 및 편두통 을 예방하기 위해 마그네슘을 선전합니다. 또한 운동 능력을 향상시키고 불면증을 포함한 수면 문제에 효과적이라고 이야기 하지요.


그러나 대부분의 일반적 보충제는 아래와 같은 효능을 주를 이룹니다.

  • 수면개선

  • 불안, 근육 경련

  • 변비 완화

  • 신장결석 완화



하지만 누군가에겐 고혈압, 자간전증, 자간증, 심장 마비, 월 경전 증후군 (PMS) 불규칙한 심장 박동, 또는 건강에 해로운 HDL (고밀도 지단백질) 콜레스테롤 대 LDL (저밀도 지단백질) 콜레스테롤을 가진 사람들을 치료하기 위해 마그네슘 보충제를 권장 하기도 합니다.



또한 당뇨병, 다발성 경화증, 섬유 근육통 및 만성 피로 증후군을 포함한 특정 만성 질환을 가진 일부 사람들은 증상을 조절하기 위해 마그네슘 보충제를 사용합니다. 피부에 직접 적용되는 마그네슘은 피부 감염을 치료하고 상처 치유 속도를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 




▣ 마그네슘 수치가 부족할때 증상

마그네슘 수치는 골다공증, 불안, 과민성, 우울증 및 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)와 관련이 있습니다.




▣ 나이가 들면 마그네슘을 채크해야 하는이유

노인은 청년보다 마그네슘 수치가 낮은 경향이 있습니다. 나이가들면 장이 마그네슘을 흡수하는데 효율성이 떨어지고, 신장이 나이가 들면서 마그네슘을 유지하는데 비 효율적입니다. 



즉 2형 당뇨병은 신장이 너무 많은 마그네슘을 배출하여 마그네슘 결핍을 유발할수 있으며, 이뇨제, 심장 약물 digoxin 및 페니 실라 민 과 같은 일부 약물은 모두 신체의 마그네슘을 방해 할수 있습니다.



마그네슘 부작용


마그네슘은 우리 신체가 필요로하는 7가지 주요 미네랄 중 하나입니다. (칼슘, 칼륨, 나트륨, 클로라이드, 칼륨 및 인) 그러나 하나의 주요 미네랄이 너무 많으면 다른 미네랄이 결핍 될 수 있으며, 과도한 마그네슘은 차례로 칼슘 부족을 유발할 수 있습니다.


대부분 음식에서 미네랄을 과다 복용하는 사람은 없습니다. 그러나 보충제 또는 완하제에서 너무 많은 마그네슘을 섭취하는 것이 가능하기에 주의를 해야합니다.




마그네슘 결핍

메스꺼움, 피로를 유발할수 있습니다. 심각한 마그네슘 결핍은 마비, 따끔 거림, 근육 수축, 발작, 비정상적인 심장 박동 및 성격 변화를 유발할 수 있습니다. 마그네슘 수치가 매우 낮거나 저 마그네슘 혈증이있는 사람은 비자발적인 안구 운동으로 고통받을 수 있습니다.



음식으로 충분한 마그네슘을 쉽게 공급할 수 있습니다. 통 곡물, 견과류, 생선, 고기, 짙은 녹색 채소, 콩류 및 많은 과일에는 상당한 양의 마그네슘이 함유되어 있기 때문입니다.



▣ 마그네슘 부작용

미네랄 보충제는 특정 이뇨제, 심장 약물 또는 항생제를 복용하는 사람들에게는 안전하지 않을 수 있습니다. 또한 설사, 메스꺼움 및 구토와 같은 내장 관련 문제를 유발할수 있습니다. 또한 신장 문제가있는 사람은 의사와 상담후 보충제를 먹는게 좋아보입니다.


마그네슘은 우리의 몸에 없어서는 안될 주요 미네랄 입니다. 부족해도 좋지않고, 너무 과해도 좋지 않습니다. 나이에 맞게 적당량 보조제를 활용해서 당신의 건강을 지키기를 바라면서 이상으로 마그네슘 효능 부작용 총정리 포스팅을 마칩니다.





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