거식증 안걸리는 채식식단 다이어트 영양소

 

채식다이어트에 대하여 알아보도록 합시다.

채식은 동물의 육체와 제품을 배제하거나 제한합니다.

채식주의자가되는 것이 큰 선택입니다. 대부분의 사람들에게 이것은 평생 동안 먹는 행동을 바꾸는 것을 의미합니다.

건강상의 이유로 또는 개인적인 신념 때문에 채식으로 전환 할 수 있습니다.

이유가 무엇이든, 채식주의자가되는 것이 중요합니다.

새로운 습관을 배우고 오래된 음식 선택을 대체해야합니다.

 

 

건강 증진 경로

채식 식단에는 여러 가지 유형이 있습니다. 건강상의 필요와 개인적인 신념에 따라 선택해야합니다.

• 육류, 가금류 또는 생선을 먹지 않습니다. 대신 달걀과 유제품을 먹습니다.
• 채식주의 자들은 고기, 가금류, 생선 또는 달걀을 먹지 않습니다. 그들은 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품을 먹습니다.
• 비건 채식인은 육류, 달걀, 유제품 및 동물성 제품을 피합니다. 여기에는 젤라틴, 꿀과 같은 동물성 부산물도 포함됩니다.

 

 

채식다이어트는 도전적 일 수 있지만 노력할 가치가 있습니다. 고기가없는 식단의 장점은 다음과 같습니다.
• 콜레스테롤 수치를 낮추십시오.
• 낮은 혈압
• 포화 지방 섭취를 줄입니다.
• 제 2 형 당뇨병, 심장 질환 및 특정 암 위험 감소
• 보다 건강한 체중

성공적인 채식주의 식단은 고기를 먹지 않는다고 말하는 것 이상을 의미합니다.

모든 사람들처럼, 채식주의자는 균형 잡힌 영양가있는 음식을 조심해야합니다.

과일과 채소는 영양분의 위대한 원천이지만, 모두 똑같은 것이 아닙니다.

동물성 제품에서 발견되는 일부 영양소는 다른 식품에 들어가기가 어렵습니다.

신중하게 식단을 계획해야합니다. 이는 영양 실조를 예방하고 건강한 생활 방식을 누리는 데 도움이됩니다.

 

채식다이어트 하시는분들 다음 영양소를 충분히 섭취하십시오.

• 철분은 적혈구 생산에 중요한 역할을합니다.  이 세포는 몸 전체에 산소를 운반하는 데 도움이됩니다. 좋은 철분으로는 콩, 브로콜리, 건포도, 밀, 두부 등이 있습니다. 철분 강화 시리얼은 좋은 원천입니다. 육류가 아닌 소스에서 발견 된 철분은 소화하기가 더 어렵습니다. 오렌지와 브로콜리와 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취해야합니다.

• 단백질은 신체의 거의 모든 부분에 중요한 영양소입니다. 그것은 피부, 뼈, 근육 및 기관을 건강하게 유지합니다. ovo - 채식주의자를 위해, 계란은 단백질의 중대한 근원입니다. 비건 채식에는 견과류, 땅콩 버터, 씨앗, 곡물 및 콩과 식물이 포함됩니다. 두부와 두유와 같은 비 동물성 제품도 단백질을 제공합니다. 채식주의자는 충분한 "완전한 단백질"을 얻는 것을 고려해야합니다. 단백질은 아미노산이라고하는 작은 부분들로 구성되어 있습니다. 이들은 당신의 신진 대사를 도와줍니다. 완전한 단백질에는 몸에 필요한 모든 아미노산이 들어 있습니다. 특정 음식을 함께 섭취함으로써 완전한 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 예를 들면 쌀과 콩 또는 옥수수와 콩이 있습니다.

 

• 칼슘은 강한 뼈를 만들고 골다공증 예방에 도움이됩니다. 이것은 당신의 뼈를 약화시키고 휴식을 일으킬 수있는 질병입니다. 많은 사람들에게 유제품이 칼슘의 주요 원천입니다. 비건 채식의 경우 콩이나 아몬드를 먹을 수 있습니다. 양배추, 콜라드 그린, 복 쵸이 같은 짙은 잎이 많은 채소는 좋은 선택입니다. 또한 강화 된 두유와 주스를 마실 수 있습니다. 칼슘 보충제도 사용할 수 있습니다.

 

 

 

• 비타민 D는 또한 뼈 건강에 중요한 역할을합니다. 그것은 당신의 몸이 칼슘을 흡수하고 뼈의 성장을 촉진하도록 도와줍니다. 당신의 몸은 햇빛에 반응하여 비타민 D를 생성합니다. 가능한 경우 일주일에 3-4 회 햇빛 노출 10 분을 받아야합니다. 거주 지역에 따라 필요한 비타민 D가 모두 있어야합니다. 당신은 항상 안전한 방식으로 태양을 사용해야합니다. 비타민 D가 더 필요하면 젖소 우유를 마시거나 강화 된 제품을 찾으십시오. 여기에는 두유, 쌀 우유 및 일부 시리얼이 포함됩니다.

• 비타민 B12는 적혈구 생성과 빈혈 예방에 도움이됩니다. 락토 오보 (Lacto-ovo) 채식주의자는 계란이나 유제품에서 이걸 얻을 수 있습니다. 완전 채식인이라면이 비타민으로 강화 된 제품을 찾으십시오. 여기에는 두유와 일부 시리얼이 포함됩니다. 의사에게 비타민 B12 보충제 복용에 관해 상담하십시오.

• 아연은 면역 체계에 필수적입니다. 많은 치즈에는 아연이 포함되어 있습니다. 콩, 견과류 및 콩 제품에서도 찾을 수 있습니다.

• 오메가3 지방산은 심장 건강과 뇌 기능을 향상시킵니다. 아마 인 식사와 기름은 두 가지 좋은 소식통입니다. 또한 식물 공급원에서 오메가 -3로 강화 된 식품을 찾을 수 있습니다. 오메가 -3 보충제를 복용하는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 채식주의자인 경우 생선 기름에서 나오지 않았는지 확인하기 위해 라벨을 확인하십시오.

채식다이어트를 하면서 채크해야 할사항.

채식 다이어트는 당신이 더 건강하게 살 수 있도록 도울 수 있습니다.

그러나 균형 잡힌 선택을해야합니다. 간식에 탐닉하지 마십시오.

몸에 필요한 영양소와 함께 고품질의 음식을 섭취해야합니다. 영양 문제의 흔적을주의 깊게 관찰하십시오.

여기에는 체중, 피부 또는 머리카락의 변화가 포함됩니다.

이상 채식다이어트에 관하여 알아보았습니다. 도움이 되셨다면 흔적을 남겨주세요 ^^