설탕중독/ 설탕 줄이는방법/ 설탕 건강 적신호

건강을 지키려면 일반적으로 우린 줄여야 할것이 있습니다 그것은 바로 설탕.

 

그런설탕이 우리몸에 어떻게 작용하지는 알아보도록 합시다.

 

너무 많은 설탕을 섭취하면 체중이 증가하고 충치가 발생할 수도 있습니다.

대부분의 성인과 어린이들이 먹는 설탕의 유형은 너무 많이 "자유 당"입니다.

• 음식이나 음료에 첨가 된 설탕. 이들은 비스킷, 초콜렛, 맛을 낸 요구르트, 아침 시리얼 및 탄산 음료의 설탕을 포함합니다.

 

이 설탕은 집에서 또는 요리사 또는 다른 식품 제조업체가 추가 할 수 있습니다.

• 꿀, 시럽 (예 : 단풍 나무, 용설란 및 황금색), 과즙 (예 : 꽃), 단맛이없는 과일 주스, 야채 주스 및 스무디의 설탕. 이 음식에있는 설탕은 자연적으로 발생하지만 여전히 자유 당으로 간주됩니다.

우유, 과일 및 채소에 자연적으로 존재하는 설탕은 자유 당으로 간주되지 않습니다. 우리는이 설탕을 줄여야 할 필요는 없지만, 식품 라벨에있는 "총 설탕"수치에 포함되어 있음을 기억하십시오.

 

 

얼마나 많은 설탕을 먹을 수 있습니까?

정부는 식품 또는 음료에 첨가 된 유리 당류와 꿀, 시럽 및 단맛이없는 과일 및 채소 쥬스, 스무디 및 퓌레에 자연적으로 함유 된 당류를 에너지 (열량)의 5 % 이상을 차지해서는 안된다고 권고합니다 매일 음식과 음료를 마 십니다.

이것은 다음을 의미합니다.

• 성인은 하루에 30g 이하의 유리 당을 섭취해야합니다 (설탕 7 개에 상당).

• 7 세에서 10 세 사이의 아이들은 하루 24g 이하의 설탕을 섭취해야합니다 (설탕 큐브 6 개).

• 4 세에서 6 세 사이의 아이들은 하루에 19 그램 이하의 설탕 (설탕 큐브 5 개)을 섭취해야합니다.

• 4 세 미만의 어린이에게는 지침 제한이 없지만 설탕이 첨가 된 음료와 설탕이 첨가 된 음식은 피하는 것이 좋습니다. 어린이에게 먹이를 줄 수있는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

무료 설탕은 과자, 케이크, 비스킷, 초콜릿, 탄산 음료 및 주스 음료와 같은 음식에서 발견됩니다. 이들은 우리가 줄여야하는 단 음식입니다.

예를 들어, 콜라 캔에는 설탕을 최대 9 개까지 넣을 수 있습니다. 성인용 일일 권장량보다 많습니다.

자유 당의 최고 공급원이 무엇인지 알아보십시오.

설탕은 과일, 채소, 우유와 같은 식품에서도 자연적으로 발생하지만, 우리는 이러한 당류를 줄일 필요가 없습니다. 이것들은 식품 레이블에 표시되는 "총 당분"수치의 자유 당과 함께 포함되어 있습니다.

차이를 알 수있는 방법에 대한 도움을 받으려면 영양 표시와 설탕에 대해 자세히 알아보십시오.

 

설탕을 줄이기위한 팁

건강하고 균형 잡힌식이 요법을 위해, 자유 당분을 함유 한 음식과 음료수를 줄입니다.

다음 팁은 즐일수 있도록 도와줍니다.

음료에서 설탕 줄이기

• 설탕 탄산 음료 나 설탕 스쿼시 대신 물, 저지방 우유 또는 무설탕식이 요법이나 무설탕 설탕을 사용하십시오. 전체 지방과 저지방 우유의 설탕 함량은 같지만 저지방 우유를 선택하면 포화 지방 섭취량이 줄어 듭니다.

• 단맛을 들이지 않은 과일 주스와 스무디는 설탕이 많기 때문에 하루에 150ml 이하로 제한하십시오.

• 탄산 음료를 선호하는 분은 무첨가 설탕을 탄산수로 희석 해보십시오.

• 뜨거운 음료에서 설탕을 마시거나 아침 시리얼에 설탕을 넣으면 서서히 줄여서 완전히 잘라 낼 수 있습니다. 또는 감미료로 전환하십시오.

음식에서 설탕 줄이기

• 토스트에 고 설탕 잼, 마멀레이드, 시럽, 초콜릿 스프레드 또는 꿀을 뿌리기보다는 저지방 스프레드, 설탕 잼 또는 과일 스프레드, 얇게 썬 바나나 또는 저지방 크림 치즈를 사용하십시오.

• 영양 표시를 확인하여 설탕을 덜 첨가 한 음식을 골라 내거나, 설탕을 줄이거 나 낮추십시오.

• 귀하의 요리법에 사용하는 설탕을 줄여보십시오. 그것은 잼, 머랭 및 아이스크림을 제외하고 대부분의 것을 위해 작동합니다.

• 시럽보다는 주스에서 과일 통을 선택하십시오.

• 설탕을 바르지 않은 초콜릿 또는 벌꿀로 코팅 한 무가당의 통 곡물 시리얼을 선택하십시오.

• 단맛을 들이지 않은 시리얼을 선택하고 단맛을위한 과일을 더해보십시오. 이것은 5 일간의 하루에 도움이됩니다. 얇게 썬 바나나, 말린 과일 및 딸기는 모두 좋은 선택입니다.

 

영양 표시 및 설탕

무료 설탕 섭취를 줄이려면 영양 표시 및 성분 목록을보십시오.

영양 정보는 팩의 앞면과 뒷면을 포함하여 여러 가지 방법으로 표현 될 수 있습니다.

포장 뒷면 라벨

탄수화물 정보의 일부인 영양 표시에 대한 "당분"수치를 찾는 것이 중요합니다. 이것은 자유 당분의 양을 알려주지는 않지만, 라벨을 비교하는 유용한 방법이며 전반적으로 설탕이 적은 식품을 선택할 때 도움이 될 수 있습니다.


"어느 당분"수치는 모든 원천에서 유래 한 당의 총량 - 유당, 과일 및 채소에 함유 된 당의 총량을 나타냅니다.

예를 들어, 일반 요구르트는 한 끼에 8g을 함유 할 수 있지만, 이들 모두는 우유에서 유래 한 무료 설탕이 아닙니다.

과일의 개별 부분에도 똑같이 적용됩니다. 사과는 선택한 과일의 크기, 품종 및 성숙 단계에 따라 약 11g의 총 설탕을 포함 할 수 있습니다. 그러나 과일의 설탕은 과일이 수프 또는 퓨레가 아닌 한 유리되지 않은 설탕으로 간주되지 않습니다.

즉 과일이나 우유가 들어있는 음식은 두 가지 제품에 같은 양의 설탕이 포함되어 있더라도 많은 양의 무료 설탕을 함유 한 음식보다 건강한 선택입니다. 재료 목록을 확인하여 추가 된 설탕이 많이 포함되어 있는지 확인할 수 있습니다.

때로는 "탄수화물"(탄수화물 (설탕))이 아닌 "탄수화물"만을 나타내는 숫자가 표시됩니다. "탄수화물"수치에는 녹말 탄수화물도 포함되므로 설탕 함량을 높이기 위해 사용할 수 없습니다. 이 경우 식품 목록에 추가 설탕이 많은지 확인하십시오.

 

체중과 설탕

너무 많은 설탕을 섭취하면 체중 증가로 이어질 수있는 칼로리가 너무 많은 사람들에게 기여할 수 있습니다.

 

과체중은 심장 질환, 일부 암 및 제 2 형 당뇨병과 같은 건강 문제의 위험을 증가시킵니다.

건강하고 균형 잡힌식이 요법을 위해서 우리는 전분 음식 (가능한 경우 통 곡물)과 청과물과 같은 다른 종류의 음식에서 대부분의 칼로리를 섭취해야하며 때로는 자유 설탕이 높은 음식만을 섭취해야합니다.

건강하고 균형 잡힌식이 요법을하기 위해 우리가 먹는 음식이 얼마나 많이 주요 식품군에서 나오는지 알아야합니다..

균형 잡힌 식사를하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

 

부패와 설탕

설탕은 충치의 주요 원인 중 하나입니다.

충치를 예방하려면 설탕, 초콜릿, 케이크, 비스킷, 달콤한 아침 시리얼, 잼, 꿀, 과일 스무디 및 말린 과일과 같은 유리 당이 함유 된 음식 및 음료의 양을 줄이고 식사 시간을 제한하십시오.

과일과 채소에서 자연적으로 발견되는 당은 구조 내에 포함되어 있기 때문에 충치를 유발할 가능성이 적습니다. 그러나 과일과 야채를 익히거나 스무디에 혼합하면 설탕이 방출됩니다. 이 설탕이 방출되면 치아를 손상시킬 수 있습니다.

과일 주스와 스무디의 양을 하루에 총 150ml (작은 유리)로 제한하고 식사와 함께 마시면 충치의 위험을 줄입니다.

설탕, 탄산 음료, 청량 음료 및 주스 음료가 달린 과즙에는 어린이의 일일 섭취가 없습니다. 아이들을 돌보는 경우 물, 저지방 우유 또는 설탕없는 음료를 위해 설탕 음료를 교환하십시오.

말린 과일과 당신의 치아

아침 시리얼, 타진과 스튜에 추가 한 것과 같이 또는 건강한 디저트 - 예를 들어 건포도로 구운 사과 -의 일부로 말린 과일을 식사의 일부로 먹는 것이 치아에 더 좋습니다.

 

이상 설탕에 대하여 알아보았습니다 설탕은 맛을내고, 삶의 맛질을 높이는데 공헌하고 있지만, 그만큼 많은 양의 섭취로인하여, 우리건강에 독으로 작용하고 있는것 또한 사실입니다. 다이어트 하시는분들이 설탕을 많이 섭취하면 안되는것 아시죠,

 

뭐든 적당한게 좋은거라 생각하며 해화동은 이만 줄입니다.