당뇨유형별 예방 및 당뇨 통제를위한 팁

당뇨병 예방 및 방법

당뇨병에는 여러 유형이 있습니다.

세 가지 가장 일반적인 유형의 당뇨병은 유형 1, 유형 2 및 임신성 당뇨병입니다.

강력한 국제적 증거는 당뇨병 예방 프로그램이 제 2 형 당뇨병을 58 %까지 예방하는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다.

제 2 형 당뇨병 위험을 줄이려면 많은 노력을 기울일 수 있습니다. 아래의 팁을 읽어보십시오.

 

유형 1

현재 제 1 형 당뇨병은 예방할 수 없습니다. 그러나 연구자들은 제 1 형 당뇨병을 예방하는 데 도움이되는 제 1 형 당뇨병을 개발하도록 유도하는자가 면역 과정과 환경 요인에 대해 조사하고 있습니다.

 

유형 2

대규모 무작위 대조 연구를 포함한 증거는 제 2 형 당뇨병이 건강한 체중을 유지하고 육체적으로 활동적이며 건강한 식생활 계획에 따라 58 %까지 예방 또는 지연 될 수 있음을 보여줍니다.

제 2 형 당뇨병 위험이있는 사람들은 다음과 같은 방법으로 증상을 지연시키고 예방할 수 있습니다.

건강한 체중 유지
정기적 인 신체 활동
건강한 음식 선택하기
혈압 관리
콜레스테롤 수치 관리
금연.

많은 사람들은 제 2 형 당뇨병이 발생할 위험이 있음을 알지 못합니다.

 

당뇨병 예방 : 통제를위한 몇가지 팁

가장 일반적인 유형의 당뇨병 인 제 2 형 당뇨병 예방은 큰 문제입니다.

과체중이거나 가족력이있는 경우와 같이 당뇨병 위험이 증가하는 경우 당뇨병 예방을 최우선 과제로 삼는 것이 특히 중요합니다.

당뇨병 예방은 건강을 더 많이 먹고 육체적으로 활력을주고 몇 파운드를 잃는 것만큼이나 기본입니다.

시작할 시간이 너무 늦지 않았습니다. 귀하의 라이프 스타일을 간단하게 변경하면 신경, 신장 및 심장 손상과 같은 심각한 당뇨병 합병증을 피할 수 있습니다.

1. 신체 활동을 더 많이하십시오.

규칙적인 신체 활동에는 많은 이점이 있습니다. 운동이 당신을 도울 수 있습니다

살을 빼다
혈당을 낮추십시오.
인슐린에 대한 감도를 높이십시오. 혈당을 정상 범위 내로 유지하는 데 도움이됩니다.
연구에 따르면 에어로빅 운동과 저항 운동이 당뇨병을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가장 큰 이점은 두 가지를 모두 포함하는 피트니스 프로그램에서 비롯됩니다.

2. 섬유질을 충분히 섭취하십시오.

거칠고 힘들어요. 그러면 도움이 될 것입니다.

혈당 조절을 개선하여 당뇨병 위험을 줄입니다.
심장 질환의 위험을 낮추십시오.
기분이 풀릴 수 있도록 도와줌으로써 체중 감량을 촉진하십시오.
섬유질이 많은 식품에는 과일, 채소, 콩, 전체 곡물 및 견과류가 포함됩니다.

3. 전체 곡물 이동

이유는 분명하지 않지만 전체 곡물로 당뇨병 위험을 줄이고 혈당 수준을 유지할 수 있습니다. 적어도 전체 곡물의 절반을 만들도록하십시오. 전체 곡물로 만든 많은 음식은 다양한 빵, 파스타 제품 및 곡물을 포함하여 먹을 준비가되어 있습니다.

세계적으로 당뇨환자가 급증하고 있습니다. 이처럼 몸이 벨브를 부수기전에 그 수위를 잘 파아가여, 건강한 삶을 유지하여야 하겠습니다.