목에 담걸렸을때 푸는법 효과

목에 담을 안 걸려본 사람은 없을 듯싶습니다. 대부분 잠을 잘못 자거나, 무리하게 목을 사용할 경우 목 근육이 손상되어 목을 움직일 시 고통을 느끼게 됩니다. 이처럼 목에 담 걸렸을 때 푸는 법과 담에 왜 걸리는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

목에 담 걸렸을 때

 

목 근육은 컴퓨터를 오랜 시간 보면서 작업대에 몸을 구부릴 때와 같이 잘못된 자세로 인해 긴장될 수 있습니다. 잠을 잘 때 잘못된 자세로 잠이 들어 목의 근육에 대미지를 얻은 경우, 골관절염 또한 목 통증의 일반적인 원인입니다.

 

 

목에 담 걸렸을 때 근육이 긴장하거나 경미하게 통증을 주지만 결국 치유되가 됩니다. 다만 치유되기 까지 목의 통증 및 생활에 많은 불편함을 줄수 있습니다. 드물지만, 목 통증은 암, 감염, 자가 면역 질환 또는 척추 손상과 같은 구조적 문제 와 중요한 혈관에 대한 경고 증상일수도 있습니다.

 

목에 담걸렸을때 원인

 

목은 유연하고 머리의 무게를 지탱하므로 통증을 유발하고 움직임을 제한하는 부상과 상태에 취약할 수 있습니다. 목 통증의 원인은 다음과 같습니다.

 

▣ 나쁜 자세 목의 긴장

대부분의 목 긴장은 며칠 내에 저절로 사라지지만 근육 긴장이 정기적으로 다시 손상되면 치유가 이루어지지 않습니다. 이 상황은 특히 목의 긴장의 원인이 진단되지 않은 경우에 일반적입니다.

 

 

▣ 섬유가 늘어나거나 찢어질 때

목 담은 목 근육이나 힘줄에 있는 하나 이상의 섬유가 너무 많이 늘어나 찢어질 때 발생합니다. 당긴 근육이라고도 하는 이 부상은 늘어난 크기와 위치에 따라 강도가 달라질 수 있습니다. 목의 긴장은 일반적으로 며칠 또는 몇 주 내에 저절로 치유되지만 통증은 경미하고 쑤시는 것부터 날카 롭고 쇠약 해지는 것까지 다양합니다.

 

 

목 염좌

▣ 목 염좌

염좌는 인대 (근육이나 힘줄이 아님)의 손상이지만, 긴장과 염좌 모두에서 느껴지는 통증과 뻣뻣함의 증상은 일반적으로 유사하며 이것 역시 안전하게 관리하면 자연적으로 나아집니다.

 

 

▣ 목에 담이 걸리는 이유

건강한 근육은 수많은 근육 섬유로 구성됩니다. 이 섬유들 각각에는 근육 운동을 위한 실제 수축을 수행하는 수축 단백질을 포함하는 근섬유 다발이 있습니다. 근육이 과도하게 사용되거나 너무 많이 늘어나면 근육, 힘줄 또는 근육과 힘줄 사이의 결합 조직에 작은 문제가 생길 수 있습니다.

더 광범위한 목 긴장은 더 많은 염증을 수반하여 더 많은 부기, 통증 및 더 긴 회복 기간으로 이어집니다. 부상이 치유되는 동안 긴장된 근육의 힘은 주로 얼마나 많은 근육 섬유가 찢어졌는지에 달려 있습니다. 

 

 

목 담 푸는 법

 

대부분의 목의 긴장은 저절로 치유되지만 올바른 치료법을 찾는 것은 부상이 치유되는 동안 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

그리고 어릴 적 저도 그랬지만, 자꾸 아픈 부위 일부러 더욱더 그 방향으로 움직이면서 고통을 참으면 금방 나아진다고 잘못 생각한 적이 있습니다. 그러지 마세요.. 아픈 부위로 목을 더 돌리면 더 나빠질 뿐이니 간요.

 

 

휴식

▣ 휴식을 취한다

쉬거나 며칠 동안 격렬한 활동을 자제하면 근육이나 힘줄이 치유를 시작하고 기분이 나아질 수 있습니다. 활동 수준을 줄이지 않고 통증을 극복하려고 하면 부상이 악화되고 통증이 연장될 수 있습니다.

 

 

▣ 찜질하기

목담의 통증을 줄이기 위해 48 시간 이내에 얼음이나 열 찜질하는 것이 좋습니다. 열은 혈액 순환을 촉진하고 손상된 조직에 치유 영양소를 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피부 손상을 방지하기 위해 뜨겁거나 차가운 것을 수건에 감싸고 피부에 대세요. 휴식 시간을 두고 10 ~ 20 분 동안 유지해야 합니다.

 

 

마사지

▣ 마사지

마사지는 근육을 풀고 이완시킬 수 있을 뿐만 아니라 손상된 조직으로의 혈류를 증가시켜 약간의 완화를 제공할 수 있습니다. 아마 목에 담으로 병원을 찾으면, 기계로 찌릿찌릿 마사지 요법을 행할 겁니다.

 

 

▣ 침술

침은 신체 내에서 불균형 에너지 흐름이나 막힘을 뚫어주어 통증을 완화할 수 있습니다. 물론 과학적으로 확인되지는 않지만, 우리나라에서는 예전부터 침술을 통해 통증을 완화했습니다.

 

진통제

▣ 진통제

일반적으로 처방전 없이 살 수 있는 진통제. 이부프로펜 또는 나프록센과 같은 항염증제를 복용하면 염증을 줄여 통증을 줄일 수 있습니다.

 

 

개인적으로 목에 담이 걸렸을 때, 따라 하는 스트레칭 같은 영상들이 있더라고요. 따라 하다가 너무 아파서 그냥 안 하는 걸로 개인적인 생각이지만, 목에 담이 걸렸을 때 목담 푸는법은 그냥 조신하게 목의 자세를 편안하게 해주고 휴식하며 냉/온찜질 해주는게 가장  좋았던것 같습니다. 이상으로 목에 담걸렸을때 푸는법 효과 포스팅을 마칩니다.