면역력 높이는 방법 강화 9가지

요즘 예방접종 때문에 면역력을 높이기 위해 면역체계를 강화하는 방법을 많이 묻곤 합니다, 어떤 음식이 면역력에 좋은지, 어떻게 해야지 면역성이 올라가는지, 그것에 대한 궁금증을 아래에서 알려 드리도록 하겠습니다.

 

 

면역력 높이기

면역력 높이는 방법 9가지

 

면역성은 신체의 질병을 퇴치하고 유지하는데 도움을 줍니다. 면역을 강화하기 위해 생활습관 및 몸에 좋은 다양한 음식으로 면역성을 높일 수 있습니다. 어떻게 하면 우리의 면역성을 높일 수 있는지, 알아보도록 할게요.

 

 

1. 충분한 수면

 

여러분들도 아시다싶이 잠을 제대로 자지 않으면, 하루 종일 멍하거나, 몸에 무언가 빠져나가는 것처럼 허한 느낌을 받을 수 있습니다. 특히 젊은 사람들보다 나이가 들어감에 따라 그 영향력은 더 커집니다. 충분하지 않은 수면은 여러분의 면역성을 떨어트려 질병에 거릴수 있는 확률을 더 높입니다.

 

건강한 수면을 취하기 위해서는 성인기준 최소 7시간의 수면을 취해야 합니다. 아이들도 충분한 수면을 취해야지 키도 크고 뒤뇌 또한 빠르게 잘 돌아간다고 하니깐 어른이든 아이든 충분한 수면을 취하세요.

 

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2. 몸에 좋은 오메가3 섭취

 

올리브 오일과 연어등에서 나오는 오일 즉 오메가3 지방은 염증을 감소 시키고 병원체에 대한 신체의 면역반응을  높일수 있습니다. 오메가3는 만성 염증 면역체계를 억제할수 있으므로 질병에 대한 면역력을 높입니다.

 

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3. 식물성 식품 섭취

 

야채, 과일, 견과류, 씨앗, 콩과 같은 식물성 식품에는 영양소와 항산화제가 풍부하여 질병에 대한 면역성을 높여 줄수 있습니다. 식물성의 항산화제는 체내에 높은 수치로 축척된 염증을 유발할수 있는 자유 라디칼 화합물과 싸워 염증을 줄여줄수 있습니다.

 

과일과 채소에 는 비타민 C와 같은 풍부한 영양소가 들어 있어감기와 같은 질병에 보다 빠르게 낫게하고 예방할수 있습니다. 나이가 들어갈수록 이러한 채소와 과일을 많이 드셔야 합니다.

 

 

4. 발효식품 섭취

 

다양한 발효식품들이 있습니다. 프로바이오 틱스가 들어가 있는 발효식품은 박테리아가 풍부하게 들어 있습니다. 유산균이 많이 들어가 있는 제품으로는 요구르트, 삭힌 양배추, 김치, 낫토등이 포함됩니다.

 

이러한 발효식품은 장 건강과 면역력을 높이고 유해한 병원체를 식별하고 표적화하는데 더움을 주어 우리의 면역체계를 강화 할수 있습니다. 

 

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5. 적당한 운동

 

적당한 운동은 우리의몸에 꼭 필요한 요소 입니다, 운동을 하면 면역체계를 강화할수 있으며, 명역체계가 손상된 사람들의 백신 효과를 높일수 있습니다. 규칙적인 운동을 함면, 염증을 줄이고, 면역세포가 규치적으로 재생하는데 도움이 됩니다.

 

 

운동

 

6. 수분유지

 

하루에 적당히 물을 먹으면 몸건강에 매우 좋다고 합니다. 그런데도 저부터도 하루에 물을 거이 안마시는 경우가 많네요, 탄산수나, 커피, 주스 같은 것을 물 대신 먹다 보니 오히려 물이 더 부족하게 됩니다.

 

수분이 적당하지 않으면, 신체활동, 집중력, 기분, 소화, 심장 및 신장 기능을 방해하고, 탈수는 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 하루에 마셔야 할 충분한 양의 물을 마시세요.

 

 

7. 스트레스 관리

 

현대인들은 불안과 스트레스가 얼마나 자신의 몸을 상하게 하는지 인지는 하여도 잘 알지 못합니다. 장기간의 스트레스는 염증과 면역세포 기능의 불균형을 촉진합니다.

 

심리적으로 장기간 스트레스를 받으면 면역 반응을 억제할 수 없을 수도 있습니다. 명상, 운동, 좋아하는 일등을 하면서 스트레스 수준을 관리해주세요.

 

 

8. 보충제로 면역력 높이기

 

주변을 둘러보면 면역력을 높이는 보충제들이 정말로 많이 있습니다. 자신에게 필요한 보충제를 의사와 상담 후 보충해주는 것도 부족한 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.

 

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9. 면역체계 강화하려면 참고하세요

 

• 과일과 채소가 많은 식단 섭취
• 규칙적으로 운동
• 건강한 체중을 유지
• 흡연하지 마세요
• 술은 적당히
• 충분한 수면
• 손을 자주 씻고 고기는 충분히 익혀 먹기
• 스트레스를 최소화 하기
• 권장하는 백신을 맞으세요.

 

젊은 사람들보다 노인들이 전염병에 걸릴 가능성이 더 높고, 중증으로 될 확률이 높습니다. 이번 바이러스를 포함한 호흡기 감염은 특히 폐렴으로 전세계 65세 이상 인구의 주 사망 요인이라고 합니다.

 

나이가 들수록 폐와 관련된 고질병으로 중증의 환자들이 많이 발생합니다. 즉 나이가 들수록 체식과 필수 비타민등을 섭취하고 흡연은 하지마세요. 또한 적당한 운동은 어르신들의 면역력을 한층더 높여 줄것입니다. 이상으로 면역력 높이는 방법 강화 9가지 글을 마칩니다.

 

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