아이 건강을 위한 생활습관

아이의 건강을위한 생활습관에 대하여 간단하게 소개하고자 합니다. 좋은 음식 습관과 일상적인 신체 활동으로 건강한 삶으로 나아갈 것입니다. 말하기 쉽지만 때로는 그렇게하기가 쉽지 않습니다. 우리의 바쁜 생활 방식은 우리 가족의 건강에 어려울 수 있습니다. 학교와 직장을 서두르다 보면 육체적으로 활동할 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 우리는 건강에 해로운 간식이나 테이크 아웃 식품을 선택하거나 TV를 보거나 컴퓨터 앞에서 자유 시간을 보내는 습관을 갖출 수 있습니다.
그러나 이러한 선택은 현재와 장기 모두에서 우리의 건강과 자녀의 건강에 위험 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 건강한 라이프 스타일을 따르기 위해 멈추고 재고를 확보하고 의식적으로 결정하는 것이 중요합니다.
건강한 라이프 스타일을 이끌어가는 방법에대하여 이야기합니다. 가족이 건강한 삶을 영위하고 돌아올 수있는 5 가지 간단한 방법이 있습니다.
첫째 매일 운동을 시작하십시오. 정기적 인 신체 활동은 어린이와 청소년의 건강한 성장, 발달 및 복지를 위해 중요합니다. 매일 60 분 이상의 신체 활동을해야합니다. 적어도 3일 동안 근육과 뼈를 강화시키는 활동을 포함하십시오. 부모는 좋은 역할 모델이어야하고 적극적이어야한다는 긍정적 인 태도를 가져야합니다.
둘째 물을 음료수로 선택하십시오. 물은 갈증을 해소하는 가장 좋은 방법이며 과일 주스, 청량 음료 및 기타 청량 음료에서 발견되는 설탕을 추가하지 않습니다.
2 세 이상 어린이의 뚱뚱한 우유는 영양가있는 음료이며 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 설탕이 많은 과일 주스를 제공하는 것보다 아이들이 먹는 과일을 모두 주도록하십시오.
셋째 과일과 채소를 더 먹는다. 매일 과일과 채소를 먹으면 아이들의 성장과 발달을 돕고 활력을 높이며 많은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
과일 2 가지와 야채 5가지를 매일 먹으십시오. 신선한 과일을 간식으로 먹고 매 끼니마다 과일과 채소를 넣으십시오.
넷째 화면을 끄고 활성화하십시오. TV 시청, 온라인 서핑 또는 컴퓨터 게임을 즐기는 정주 또는 '정적'시간은 어린이들이 과체중 또는 비만이되는 것과 관련이 있습니다. 어린이와 청소년은 '작은 화면'엔터테인먼트에서 하루 2 시간 이상을 보내지 않아야합니다. 가능한 한 자주 장기간 사용하십시오. TV를 보거나 컴퓨터를 사용하는 대신 자녀를위한 다양한 실내 및 실외 게임이나 활동을 계획하십시오.
다섯째 간식을 덜 먹고 건강한 대안을 선택하십시오. 건강에 좋은 간식은 아이들과 젊은이들이 일상적인 영양 요구를 충족시키는 데 도움이됩니다. 과일과 채소를 기본으로 한 간식, 지방이 적은 낙농 제품 및 전 곡물이 가장 건강한 선택입니다. 아이들이 과체중을 일으킬 수있는 설탕이나 포화 지방이 많은 스낵 (칩, 케이크, 초콜릿 등)을 피하십시오.

어린이와 청소년이 어린 나이부터 활동하도록 격려하면 일찍부터 좋은 습관을 갖게되고 평생 동안 활동에 필요한 기술을 개발할 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 어린이와 청소년에게 도움이됩니다. 건강한 성장과 발전, 강한 뼈와 근육을 만들라, 균형을 개선하고 기술을 개발한다. 유연성 유지 및 개발, 건강한 체중 유지 및 유지, 심혈관 건강 증진, 스트레스를 줄이고 편안함을 느낀다. 자세를 개선하면 자신감을 높이고 자부심을 갖게되며, 친구들과 즐겁게 지내고 새로운 친구들을 사귀십시오.
충분한 육체 활동을하지 않는 어린이는 과체중 또는 비만이 될 위험이 더 큽니다. 이것은 그들이 적극적으로 활동하고 스포츠 나 놀이를 계속하는 것을 어렵게 만듭니다. 과체중으로 인해 아이들은 천식, 편평 발 및 관절 염좌와 같은 조건에 더 쉽게 걸릴 수 있습니다. 장기적으로 고혈압, 콜레스테롤, 심장병, 2 형 당뇨병 및 간 질환과 같은 질병의 원인이 될 수 있습니다.