당뇨에 좋은 음식 나쁜 음식 합병증

나이가 들어감에 따라 우리의 몸도 변화한다.

젊을떄는 무엇을 먹어도 몸이 알아서 해결해준다. 하지만 나이가 들고 몸의 소화기관 및 기능들이

제구실을 못하면서 우리는 여러가지 몹슬병에 걸리기도 한다, 그것의 대표적인 예가 바로 당뇨이다.

당뇨 어떻게 해결할수가 있을까? 분명한것은 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라서 당뇨가 나아질수도

또는 더욱더 심각해 질수 있다는것을 나는 내부모님을 보면서 느끼고 있다.

당뇨에 좋은음식 나쁜음식 어떤것들이 있을까 합병증은 또 무엇이 있을까 알아보자.

중요한 팩트는 젊을떄 미리미리 대처하는것이 가장 효율적이고 가장 좋은 방법이란것을 글을 쓰기전 밝히는 바이다.

1. 수화물 의식이 있어야한다.

우리 몸은 저 -GI 음식을 더 천천히 소화 시키며, 이는보다 안정한 혈당 수치 (BGL)를 의미합니다. 

장기적으로 합병증도 적어집니다. 비 당뇨병 노인 환자에 대한 2007 년 연구에 따르면 실명으로 이어진 

연령 관련 황반변 성 (AMD)이 높은 GI 식단과 관련 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 

당뇨병 환자 - 안구 질환에 걸리기 쉬운 사람들 - 높은 GI 탄수화물은 포도당 수준에서 원하지 않는 '스파이크'를 유발합니다. 

우리가 알고있는 가장 큰 장점은 짧은 기간 동안 BGL의 최고점이 합병증을 유발할 수 있다는 것입니다. 

피크는 한 번에 다량의 탄수화물을 섭취하거나 높은 GI 식품을 선택할 경우 발생합니다. 

따라서 GI가 낮은 식품으로 전환하면 포도당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다.

음식 : 통밀 빵에서 통 곡물 전환, 귀리 죽 또는 천연 뮤 즐리 가공 곡물 교환 및 파스타 또는 국수 용 쌀 교환. 

그리고 스푸드 애호가들은 GI 니콜라 감자 (GI Nicola potato)에 탐닉하거나 고구마를 애용하세요.

2. 좋은 지방으로 전환

트랜스 지방. 포화 지방. 고도 불포화 지방과 불포화 지방 오메가 -6 및 오메가 -3 지방산. 

먼저, 하나의 지방을 직접 먹자. 지방은 너에게 좋지만 너무 많이 (특히 트랜스 지방과 같은 나쁜 지방) 

비만, 인슐린 저항성 및 강건한 동맥으로 이어질 수있다.

지방 육류, 전 지방 유제품, 버터 및 가공 식품을 줄임 으로써 변화를 가져 오십시오. 

올리브와 카놀라와 같은 건강한 기름으로 전환하고 더 많은 물고기를 먹습니다. 

연구 결과에 따르면 오메가 -3는 물고기에서 발견되어 트리글리 세라이드와 혈압을 낮출 수 있지만 우울증은 줄이지 않습니다. 

"더 맛있는 생선은 신선한 참치, 연어, 고등어 및 정어리와 같은 오메가 3를 더 많이 줄 것입니다."

박편 (상어), 황새치 및 깊은 바다 농어 (오렌지색 거친)는 수은 함량이 높기 때문에 과식하지 마세요.

" 참치 또는 연어 스테이크를 먹는 경우 팬이나 바베큐로 요리하십시오. 

흰 물고기라면 포 일로 싸서 굽고 습기가있게하십시오. 그리고 신선한 생선에 접근 할 수 없다면?

"샌드위치에 생선 통조림은 쉬운 선택입니다."

당뇨 당신의 건강을 해치는 가장 위험한 병의 시작점입니다.

3. 당뇨에는 채식이다.

최근 연구에 따르면, 과일, 채소 및 전체 곡물이 풍부한 비건 채식을 먹는 것이 혈당 조절을 위해 최선의 방법이 될 수 있다고합니다. 

모두에게 도움이되는 것은 아니지만 제 2 형 당뇨병 환자가 저지방 완전 채식을하면 혈당 조절, 혈액 지방 및 체중 감소가 크게 개선됩니다. 더 많은 연구에서 GI 설립자 인 캐나다의 데이비드 젠킨스 (David Jenkins) 교수는 많은 비판을받은 앳킨스 (Atkins) 

다이어트를 채식에서 영감을 얻은 에코 앳킨스 식단 계획으로 바꾸고 있습니다. 

식단은 콩, 견과류 및 글루텐의 단백질로 고기를 교체합니다. 

28 주 후, 그가 공부하는 그룹은 체중의 10 %를 잃어 버렸고 인슐린 감수성이 향상되었고 콜레스테롤 수치가 낮아졌습니다.

과일의 양을 늘리고 먹는 채소를 바꾸어서 변화를 만드십시오 . 

사람들이 식물성 식품을 더 많이 먹도록 항상 노력합니다. 비건 채식을하고 싶지 않다면 최소한 야채 반 정도를 채우십시오.

4. 소금 대체

어떤 TV 요리 쇼를 보아라. 그리고 메시지는 당신의 요리를 자유롭게 먹는 것을 좋은 생각이다. 

틀렸다, 케이트는 말한다. 당뇨병 환자의 약 50 %는 고혈압을 앓고 있으며식이가 높으면 식욕을 악화시킬 수 있습니다. 

"소금은 모든 것에 들어 있으며 혈압을 높입니다."

고혈압은 또한 신장 부하를 증가시킬 수 있으므로 사람들이 식사에 소금을 추가하지 않고 소스를 처음부터 만들 것을 권장합니다.

변화를 일으키십시오. 소금으로 요리를 중단하고, 계절에 앞서 음식을 맛보십시오. 

대부분의 사람들은 입맛을 줄이면 쉽게 적응할 수 있습니다. 

레몬 주스, 라임 쥬스, 칠리, 마늘, 양파, 카레 가루와 같은 다른 향과 소금을 대체하십시오.

4. 콩과 식물

강낭콩, 콩과 관련된 음식

그러나 개선 된 인슐린 감수성 및 혈당 조절과 같은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 

감자, 완두콩, 당근을 사용하는 것은 쉽다.

콩과 식물은 당뇨 환자에게 좋으며 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 저하에 도움이된 음식이다.

창의적인 요리로 변화를 만들어라 . "콩과 식물을 다른 식물과 같이 취급하십시오." 

"볶음 요리를한다면 약간의 콩을 넣고, 콩팥을 넣으려면 강낭콩을, 카레에는 렌즈 콩을 넣으십시오".

5. 견과류

완전한 간식으로 견과류는 만한것이 없습니다.

당뇨병 환자는 심장 질환의 위험이 더 높습니다. 

견과류에서 발견되는 건강한 지방, 비타민, 미네랄, 섬유 및 식물성 스테롤은 건강한 혈관 유지, 

염증 감소, 콜레스테롤 수치 감소 및 인슐린 효율 향상을 돕는 것으로 밝혀졌습니다. 

"최근 연구에 따르면 식사 후 아몬드를 포함하면 식후 혈당 수치가 올라가 당뇨병 환자에게 특히 유익합니다."

견과류를 간식과 식사에 넣음으로써 변화를 가져 오십시오. 

소수의 원료, 무염한 견과류에 간식시리얼에 잘게 잘린 알몬드를 첨가하십시오.

또는 샐러드에 토스트 한 호두 몇 개를 추가하십시오.

6. 아침식사 및 운동

좋은 아침 식사를하십시오. 

아침을 거른 식사는 제 2 형 당뇨병의 근본적인 문제인 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다. 

사람들은식이 요법과 혈당 변화 사이의 연관성을 알아 차리고 '나는 먹지 않으면 BGL이 줄어들지 만

장시간의 금식은 실제로 그것이 일어날 수 있다고 생각한다. 

아침 식사는 BGL을 향상시킬뿐만 아니라 아침 식사를 놓친 사람들이 더 나쁜 음식을 선택하고 늦게까지 

먹을 수 있다는 것을 보여주는 것입니다.

간단한 아침 식사 : 견과류를 얹은 죽이나 달걀이있는 통밀 빵 토스트와 같이 계속 일하는 음식으로

운동

규칙적인 운동이 당신의 고혈압 당뇨를 다시 원점으로 돌려줍니다. 

운동은 혈당치 관리에있어식이 요법만큼 중요합니다. 

운동은 인슐린 감도를 증가시켜 인슐린을 더 잘 생산하여 혈당 수준을 낮 춥니다. 

어떤 운동이 도움이 될 것입니다. 더 나은 결과를 얻으려면

체중 감량

당뇨병 예방 프로그램 (DPP)으로 알려진 2002 년 임상 시험에 따르면, 체중의 5-7 %를 잃는 것은 

당뇨병의 발전 여부와 복용 여부에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 

운동을 하여도 체중이 줄지않는것에 실망하고 그만두지마세요. 

당뇨병 생활 습관 관리 전문가이자 포도당 클럽 창립자 인 Adam Fraser는 다음과 같이 말합니다.

"어떤 사람들은 잃어버린 체중의 양에 따라 운동의 효과를 측정합니다. 

체중 감량을하지 않아도 운동은 당신 주위의 위험한 지방을 제거 할 수 있습니다. 

건강한 체중을 줄이기 위해

산책은 좋습니다. 

정상적인 속도로 짧은 발이 올랐다가 다시 정상 속도로 돌아 오면 클라이언트의 체중 감량이 빨라집니다. 

인슐린 감도가 좋고 포도당과 콜레스테롤 수치가 떨어지며 혈압이 떨어집니다.

7. 당뇨에 좋은 음식

현미, 채소류, 해초류, 원두커피, 등푸른생선, 콩음식(된장국, 청국장 등등)

감자(돼지감자), 양퍼즘, 차가버섯, 구지뽕, 황칠나무, 구기자, 오미자, 뽕잎차

등등이 존재합니다. 

8. 당뇨에 나쁜 음식

당뇨에 좋지않은 음식은 이세상에 너무나도 많이 존재합니다. 일단 위에적혀있는 내용과 틀리게 너무 달거나 짜운

음식은 당신의 건강에 적신호를 줍니다. 자 어떤것들이 대표적인지 알아보겠습니다.

1) 짠음식

2) 단음식

3) 동물성지방

4) 인스턴트 음식

5) 튀김류

예) 과다한 당분이 들어가있는 음식 사탕,초콜렛,음료수 등등 

    염분이 과도하게 들어간 음식

    

나이가 들면 당연하게 생긴다는 당뇨병, 하지만 젊을때부터 차근차근 그에 맞게 음식습관을 들이신 분들은

당뇨에 걸리는 시기를 멀리하며, 당뇨료 인한 합병증을 줄일수 있습니다.

9. 당뇨에 의한 합병증

심혈관 질환

당뇨병 환자에게 훨씬 더 일반적입니다. 다이어트, 운동 및 체중 감량으로 위험을 줄입니다.

신장병

만성 신장 질환의 징후를 보이고 있습니다. 당뇨병과 고혈압이 흔한 원인입니다.

눈 손상

당뇨병은 망막을 공급하는 혈관을 손상시킵니다. 

신경 손상

당뇨병을 앓고있는 사람, 특히 발에서 일반적으로 발생하며 많은 다른 합병증을 유발할 수 있습니다.

이상으로 당뇨에 좋은 음식 나쁜음식 합병증에 대한 블로그를 마칩니다.