담배 끊는법 금연 성공 할수 있을까

안녕하세요. 오늘도 담배 끊는법 즉 금연을 하기위해 엄청난 인내력을 가지고 도전하고 있습니다. 과연 담배를 끊을수 있을까? 일단 도전 하고 있는 당신 이글을 보고 있는당신에게 박수를 보냅니다.



담배끊는법



담배 끊는법


현재 저도 금연을 시행중입니다. 하지만 정말 참기 힘드네요. 그래 딱 한가치만 더피자 그런데 그거 아시는지요. 잘참다가 한가치를 피면 몸에서 바로 반응이 옵니다. 띵하거나 온몸에 개미가 지나가는 듯한 그반응 그것은 바로 우리가 담배에 중독이 되었다는 뜻입니다.


나는 절대로 이런류에 중독되지 않을거라 생각했는데, 이미 담배에 내삶 자체가 중독되어 있었음을 아침에 담배를 한대 물려고 하면 이미 몸은 더부룩합니다. 담배를 피우기전인데 내몸은 이미 알고 있습니다. 그렇게 싫어하는 몸을 우리는 그동안 무시하고 계속 줄곳 피워 왔겠죠. 지금부터라도 함께 금연을 합시다. 금연 3일차 달라진것은 몸이 상쾌해지고 무언가 가벼워 졌다는것을 담배 하루만 금연을해도 알게 될것입니다.


금연은 길고 어려운 과정이 될 수 있습니다. 그러나 담배를 피우는 것은 그 중에서 가장 길고 중요한 부분입니다. 매일 당신은 오늘 피우지 않기로 결정해야합니다. 당신이 담배를 피우지 않는 매일은 작은 승리입니다. 이것들은 시간이 지남에 따라 커다란 승리를 가져옵니다.




담배 끊는 과정에서 생각해야할점


1. 흡연을 중단 한 후 처음 며칠 동안은 흡연이 허용되지 않는 공공 장소에서 가능한 한 많은 시간을 보내십시오. (도서관, 쇼핑몰, 박물관, 극장, 술집이없는 식당 및 교회는 대부분 금연입니다.)


2. 자신을 돌봐야합니다. 물을 마시고, 잘 먹고, 충분한 수면을 취하십시오. 이것은 당신이 여분의 스트레스를 처리하는 데 필요한 에너지를 가질 수 있도록 도울 수 있습니다.


3. 2 개월 이상 흡연과 관련된 술, 커피 또는 기타 음료를 마시지 마십시오. 대신 다른 유형의 물, 스포츠 음료 또는 100 % 과일 주스를 사용해보십시오. 저칼로리 또는 무 칼로리 음료를 선택하십시오.


4. 손에 담배를다는 느낌이 들지 않으면 연필, 종이 클립, 동전 또는 대리석 등 다른 물건을 들고 있습니다.
입안에 무언가가 있다는 느낌이 들지 않으면 이쑤시개, 계피 스틱, 무 설탕 껌, 무설탕 막대 사탕 또는 셀러리를 시험해보십시오. 





5. 유혹을 피하십시오 - 흡연과 관련이있는 활동, 사람 및 장소에서 벗어나십시오. 주변에 새로운 습관과 비 흡연 환경을 조성하십시오.


6. 미래 상황이나 위기 상황에 직면 할 준비를하십시오. 그러면 다시 담배를 피우고, 금연하기로 결정한 모든 중요한 이유를 생각해보십시오. 이러한 이유를 생각 나게하려면 매일 가장 중요한 사람을 사진에 담아 두거나 휴대 전화에 보관하십시오.


7. 심호흡을하며 긴장을 풀어보십시오. 신선하고 깨끗한 공기로 폐를 채우십시오. 당신의 목표와 연기에 대한 충동이 시간이지나면서 줄어들 것이라는 사실을 기억하십시오.


8. 담배를 끊고 건강 해지는 것이 얼마나 대단한지 생각해보십시오. 약해지기 시작하면 목표를 기억하십시오. 그만두는 것은 학습 과정이라는 것을 기억하십시오. 자신을 인내하십시오.






9. 치아를 닦고 신선한 맛을 즐기십시오. 짧은 파열로 운동하십시오 (근육을 긴장시키고 편안하게하고, 팔 굽혀 펴기, 달구름을 걷거나, 계단을 오르거나, 발가락을 만지십시오).


10. 추가 도움이나 지원이 필요하면 친구, 가족 또는 전화를 통한 금연 도움말 라인에 전화하십시오 1 일 또는 2 일 큰 식사 대신 낮에 4 ~ 6 작은 식사를하십시오. 이것은 혈당 수치를 일정하게 유지하고, 에너지 균형을 유지하며, 충동을 예방하는 데 도움이됩니다. 흡연 욕구를 유발할 수있는 설탕이나 매운 음식을 피하십시오.


11. 무엇보다도 최선을 다해 보상을 제공하십시오. 그것이 계속 지속된다면 보상을 자주 제공하십시오. 재미있는 일을 계획하십시오.


갈망은 현실입니다. 그것은 단지 당신의 상상력이 아닙니다. "미친놈"을 느낄 때 기분이 바뀌고 심장 박동과 혈압도 올라갈 수 있습니다. 이 시간을 거치고 거기에서 걸기 위하여이 끝을 시도 하십시요 - 갈망은 더 낫게 얻을 것이디.






담배의 유혹에 벗어나자

당근, 피클, 사과, 셀러리, 건포도 또는 무설탕 껌 또는 단단한 사탕과 같이 빨거나 씹을 수있는 대용 물을 편리하게 보관하십시오.


분노, 좌절, 불안, 과민 반응, 심지어는 우울증도 담배를 피우지 않는 방법을 배울수록 더 좋아질 것입니다. 이러한 감정이 한 달 이상 지속될 경우 의사를 만나십시오.


심호흡을하면서 10 회 심호흡을하고 마지막 시합을 개최하십시오. 천천히 내뿜고 성냥을 날려 버리십시오. 그것은 담배 인 척하고 그것을 재떨이에 넣자.


산책하다. 운동은 기분을 향상시키고 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다. 샤워 나 목욕을하십시오.


빠르고 깊게 휴식하는 법을 배우십시오. 가볍게 움직여 라. 차분하고 기분 좋은 상황을 생각하고 거기서 상상해보십시오. 잠시 그 모든 것을 멀리하십시오. 평화로운 곳과 그 밖의 것에 집중하십시오.




가벼운 향이나 담배 대신 촛불.
자신에게 "안돼"라고 말하십시오. 큰 소리로 말해보세요. 이 일을 몇 번 연습하고 자신의 말을 들어보십시오. 네가 할 수있는 다른 말은 "나는 담배를 너무 강하게 먹는다" "나는 지금 흡연자가 아니다" "내 친구들과 가족을 내버려 두지 않을 것이다" "나는 스스로를 실망시키지 않을 것이다."


그럴 가능성이 높기 때문에 "담배 하나가 아프지 않을 것"이라고 생각하지 마십시오.
손목 주위에 고무 밴드를 착용하십시오. 흡연에 대해 생각할 때마다 손목에 스냅하여 처음부터 그만두고 싶은 모든 이유를 생각 나게하십시오. 그런 다음 고무 밴드가 필요하지 않을 것이라는 점을 기억하십시오.



활성 상태를 유지하는 다른 방법들
담배를 끊고 담배를 끊으려고 노력하는 동안 많은 갇힌 에너지가있을 수 있습니다. 흡연 외에 할 일을 찾고있을 때 적극적이고 생산적 일 수있는 방법에 대해 생각해 보거나 새로운 것을 시도 할 수 있습니다! 야드 작업이나 가사를하십시오. 옷장, 방 또는 지하 전체를 정리하거나 청소하십시오. 새로운 스포츠 나 취미에 참여하십시오. 이러한 "산만 함"중 일부는 종료 후에도 체중을 늘리지 못하게합니다.




저는 요즘 갑자기 담배가 생각나면 정말 어떻게든 찾을려고 하는 모습이 보입니다. 그래서 위에서 말한대로 볼펜을 물고 잠시 있다가 냅둡니다. 그래 나는 담배를 피웠다. 이런식으로 그렇게 하고나면 그나마 나아지고 작은 사탕을 준비하세요. 생각날때 저는 그것을 먹습니다. 

우리모두 금연에 성공해서 건강한 몸으로 돌아갑시다. 이상으로 담배 끊는법 금연 성공 할수 있을까 포스팅을 마칩니다.







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