단백질쉐이크 효과 부작용 알아보기

안녕하세요. 많은 사람들이 다이어트를 위해서 단백질쉐이크를 섭취합니다. 이런 단백질쉐이크 효과 및 부작용은 잘 알고 드시는지요. 금일은 이러한 단백질보충제에 대한 내용을 토대로 작성해 보겠습니다.

단백질쉐이크 효과

1. 체중 감량을 돕는 것 

영양학 및 신진 대사에 발표 된 158 명의 한 연구에서 유청을 먹은 사람들은 "체지방을 현저하게 잃어버린 채로 통제 음료를 섭취하는 피험자와 비교할 때 근육이 더 많이 보존되었다."

2. 항암 특성

암 치료 에 유청 단백질 농축액 사용에 대한 유망한 결과가 Anticancer Research 저널에 발표되었습니다 . 더 많은 연구가 필요합니다.

콜레스테롤 낮추기 영국 영양 학회지 (British Journal of Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 과체중 70 명에게 12 주간 유청 보충제를 주었고 지질과 인슐린 수치 와 같은 여러 변수를 측정했다 . 그들은 유청 그룹에서 12 주째 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤이 카세인 (그룹)에 비해 유의하게 감소했다는 사실을 발견했다.

 

3. 천식

유청 단백은 천식 환아에서 면역 반응을 향상시킬 수 있습니다. 식품 과학 및 영양학 국제 학회지에 게재 된 11 명의 어린이를 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 1 개월 동안 1 일 2 회 유청 단백 10g을 섭취 한 천식 환아에서 면역 반응이 개선되었다.

4. 혈압 및 심혈관 질환

International Dairy Journal에 발표 된 연구에 따르면 유청 단백질이 보충 된 음료는 고혈압 환자의 혈압을 유의하게 감소 시켰습니다 . 심장병 이나 뇌졸중 발병 의 위험 또한 낮았다.

이러한 효능이 있지만 이에따른 만만치 않은 부작용도 있습니다. 아래에서 확인해보겠습니다.

단백질쉐이크 부작용

1) 소화 기계가 혼란에 빠진다.

유장과 카제인 단백질은 가장 널리 사용되는 두 가지 단백질 쉐이크입니다. 이 두 가지 보충제는 우유에서 파생되었으며 유당으로 알려진 우유에서 발견되는 설탕 유형이 풍부합니다. 이것이 단백질 쉐이크가 젖당 내성이 있거나 알러지가있는 사람들에게 이상적이지 않은 이유입니다. 그러한 사람들은 복부 팽만감, 과도한 복통 , 설사 및 구토를 실제로 일으킬 수 있습니다.

따라서 단백질 쉐이크의 가장 일반적인 부작용으로는 방해받는 배가 있으며 일부 사람들에게는 부풀어 오름, 굶주림 또는 설사를 일으킬 수 있습니다.

 2) 변동하는 혈당 수준

몇 가지 단백질 쉐이크와 분말은 때로는 사용자에게 다양성을 제공하기 위해 맛을 낸다. 이러한 많은 쉐이크에는 인공 감미료와 첨가제가 포함되어 있습니다. 

이것은 단백질 쉐이크의 다른 일반적인 부작용 중 하나입니다. 일부 쉐이크는 신체의 혈당 수치를 엄청나게 올릴 수 있기 때문입니다. 일부 단백질 쉐이크는 정기적 인 사용으로 혈당 수치를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 

따라서 단백질 쉐이크 브랜드를 끊임없이 변화 시키면 신체의 혈당 수치가 너무 많이 변동하기 시작할 수 있으므로 장기적으로 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

3) 급격한 체중 증가

단백질 쉐이크는 개인이 체중을 빨리 잃어 버리는 것을 돕기 위해 고안되었습니다. 그러나 단백질 쉐이크가 과도하게 소비되면 갑자기 체중이 증가하고 과도한 지방이 축적됩니다. 

귀하의 운동 정권이 단백질 쉐이크 섭취와 동등하지 않은 경우, 사용하지 않은 칼로리는 지방으로 전환되어 서서히 쌓여 체중 증가를 가져옵니다. 이것은 단백질 쉐이크의 주된 목적을 없애고 더 많은 체중 증가를 유발하기 때문에 단백질 쉐이크의 가장 충격적인 부작용 중 하나입니다.

4) 뼈의 상실

적절한 단백질 섭취는 적절한 뼈의 성장과 성장을 도와줍니다. 그러나 채식주의 자 이외의 소스에서 파생 된 단백질 쉐이크는 본질적으로 산성이어서 뼈에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 

혈액 내의 과도한 산을 중화시키기 위해 인체는 칼슘, 인산염 및 기타 알칼리성 물질을 뼈에서 가져 와서 방출합니다! 이것은 단백질 쉐이크의 중요한 부작용 인 산성 단백질 쉐이크를 섭취 할 때마다 뼈 질량의 손실을 의미합니다.
 

5) 신장 문제

이것은 단백질 쉐이크의 일반적인 부작용입니다. 단백질은 신체에 활용 될 때마다 부산물로 암모니아를 생성합니다. 이 암모니아는 요소로 전환되고 소변 형태로 서서히 제거됩니다. 

그러나 과도한 단백질 소비로 인해 과도한 우레아 생성이 일어나 신장에 많은 압력을 가하여 모든 것을 걸러냅니다. 신장에 대한 장기간의 압력은 신장 질환, 신장 결석, 신장 장애 및 신부전과 같은 신장 질환의 위험을 증가시킵니다.

6) 호르몬의 혼란

콩을 함유 한 단백질 쉐이크를 먹는다면 호르몬 불균형의 가능성이 높아집니다. 간장을 기반으로하는 쉐이크는 우리 몸에서 에스트로겐을 모방 한 내분비 계통에 혼란을 일으킬 수있는 식물성 에스트로젠을 함유하고 있습니다. 

콩은 또한 신생아의 출생 결함, 신체의 유산 및 호르몬 불균형을 일으키는 것으로 알려진 글 리포 세이트를 함유하고 있습니다. 이러한 단백질 쉐이크의 부작용은 매우 위험 할 수 있습니다.

7) 머리카락 손실

각질은 단백질의 한 형태 인 우리 모발의 필수적인 부분을 형성합니다. 사람들은 흔히 쉐이크 형태의 단백질 과다 섭취가 좋은 모발 성장에 도움이된다고 생각합니다. 

단백질의 과도한 섭취로 인해 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄 섭취가 줄어들어 건강하고보기에 좋은 머리카락을 유지하는 것이 매우 중요하기 때문에 이것은 잘못된 것입니다. 쉐이크 형태의 단백질 소비에만 초점을 맞추면 심한 경우 탈모 및 심지어 대머리가 발생합니다.

8) 금속 중독

이것은 단백질 쉐이크의 가장 위험한 부작용 중 하나입니다. 연구에 따르면 단백질 분말과 쉐이크의 대부분은 인체에 극히 위험하고 심지어 치명적일 수있는 수은, 카드뮴 및 비소와 같은 중금속을 함유하고 있습니다.

과도한 반복적 인 단백질 쉐이크의 섭취는 아프고 관절 통증, 소화 장애, 과도한 피로 및 고통스러운 근육과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

9) 간 손상

탄수화물 섭취없이 단백질 쉐이크를 계속 섭취하면 케톤증으로 알려진 상태가됩니다. 이 상태에서 신체는 필요한 모든 에너지를 위해 지방을 사용하여 혈액에서 높은 수준의 산을 발생시킵니다. 이러한 높은 수준의 혈중 산도는 간 기능을 방해하고 간 질환을 일으키는 것으로 입증되었습니다.

단백질쉐이크 장점도 많지만 이렇게 잃어야 하는것 또한 많습니다. 당신의 선택은 무엇을 택할지는 모르지만, 무엇이든 적당히 섭취하는것이 당신의 건강에 이롭지 않을가 생각합니다.

단백질 쉐이크를 너무 많이 소비하지 말고 짙은 녹색 잎 채소, 콩과 식물, 견과류, 달걀, 닭고기, 생선 등 식료품 점과 슈퍼마켓에서 쉽게 얻을 수있는 가장 높은 천연 단백질 공급원에 집중하십시오. 결국 자연 단백질을 섭취하는 것이 신체에 충분한 단백질을 섭취하는 가장 좋은 방법입니다.

이상으로 단백질 쉐이크 효과 부작용 알아보기 포스팅을 마칩니다.