검은콩 검은깨 효능 총정리

검은콩 검은깨 효능 총정리


콩 좋아하시나요. 어릴적 별로 좋아하지 않았는데, 나이가 들수록 요즘은 챙겨먹게 되는것 같습니다. 그래서 오늘은 검은콩 및 검은깨의 효능을 알아볼가 합니다. 이두 식품은 주요 비타민과 미네랄을 함유 하고있어 건강상 좋은점이 많습니다.





검은콩, 검은깨 효능


각자의 효능을 이야기하기전에 간단하게 이 두가지 식품에 대한 효능을 이야기 하도록 하겠습니다. 참깨는 에너지 부스팅을위한 슈퍼 푸드로 인식되었습니다. 검은 콩과 참깨를 일치시켜 많은 건강 목적을 위해 완벽한 조합을 만듭니다.





오늘날 스트레스가 많은 사회에 살고있는 에너지 부족과 피로는 정상적인 문제입니다. 다이어트에이 콩 씨앗 조합을 포함시켜 더 나은 에너지 지속성을 위해 누락 된 요소를 보충하십시오.


  • 검은 콩의 이소 플라본은 산전 및 산후 여성의 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

  • 참깨는 간 및 기타 기관에 영양을 공급하여 흐림 효과, 요통, 뻣뻣한 관절을 유발합니다.

  • 장 세정 및 결장 해독에서 장 시스템을 보호하여 암 위험을 도와줍니다.

  • 높은 칼슘 예방 골다공증 및 건강한 뼈와 손톱 유지에너지를 향상시키고 두뇌를 강화하며 노화를 늦추는 엽산과 철분

  • 함량이 높음 • 높은 섬유질과 낮은 GI는 효과적인 체중 및 혈당 조절에 좋습니다.

  • 유익한 지방산과 플라보노이드는 회색 머리카락과 모발 성장을 개선합니다






검은콩 효능



건강한뼈 유지

검은 콩 의 철, 인, 칼슘 , 마그네슘 , 망간, 구리 및 아연은 모두 뼈 구조 와 강도 를 구축하고 유지 하는 데 기여합니다. 칼슘과 인은 뼈 구조에서 중요하지만 철과 아연은 뼈와 관절의 강도와 탄력성을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.


몸의 칼슘 공급량의 약 99 %, 마그네슘의 60 %, 인 저장고의 80 %가 뼈에 들어 있습니다. 이것은식이 요법에서 이러한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 매우 중요하다는 것을 의미합니다.





혈압 낮추기
혈압을 정상 수준으로 유지하려면 나트륨 섭취를 줄이십시오. 검은 콩은 자연적으로 나트륨이 적으며 칼륨 , 칼슘 및 마그네슘을 함유하고 있으며, 모두 자연적으로 혈압을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다.





당뇨병 관리
연구에 따르면 고 섬유질식이를 섭취하는 제 1 형 당뇨병 환자 는 혈당 수치가 낮습니다. 또한, 제 2 형 당뇨병 환자 는 혈당, 지질 및 인슐린 수치 가 개선되었을 수 있습니다. 익힌 검은 콩 1 컵 또는 172 그램 (g)은 섬유질 15g을 제공합니다.



심장병 예방
검은 콩 의 섬유질, 칼륨, 엽산 , 비타민 B6 및 식물 영양소 함량은 콜레스테롤 부족과 함께 심장 건강을 지원합니다. 이 섬유질은 혈액 내 총 콜레스테롤 량을 낮추고 심장병 의 위험을 줄 입니다.


비타민 B6 및 엽산은 호모시스테인으로 알려진 화합물의 축적을 방지합니다. 과도한 양의 호모시스테인이 몸에 축적되면 혈관이 손상되어 심장 문제가 발생할 수 있습니다.


검은 콩에서 발견되는 케르세틴과 사포닌은 심장 보호에도 도움이됩니다. 케르세틴은 죽상 동맥 경화증 의 위험을 줄이고 저밀도 지단백질 (LDL) 콜레스테롤로 인한 손상을 방지 하는 천연 항염증제 입니다.






암 예방
셀레늄 은 대부분의 과일과 야채에는 없지만 검은 콩에서 발견되는 미네랄입니다. 그것은 간 효소 기능에서 역할을하며 신체의 암 유발 화합물을 해독하는 데 도움이됩니다. 또한, 셀레늄은 염증을 예방 하고 종양 성장 속도를 감소시킬 수 있습니다.

사포닌은 암 세포가 증식하고 몸 전체로 퍼지는 것을 방지 합니다. 검은 콩과 같은 과일 및 채소의 섬유질 섭취는 결장 직장암의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다 .




건강한 소화
섬유질 성분으로 인해 검은 콩은 변비 를 예방 하고 건강한 소화관에 규칙 성을 부여합니다. 그들은 또한 결장의 건강한 박테리아에 연료를 제공합니다.



체중 감량
고 섬유질 식품은 식후 충만감을 증가시키고 식욕을 감소시켜 개인이 더 오래 느끼게하여 전반적인 칼로리 섭취를 줄입니다. 검은 콩과 같은 식물성 식품의 섭취를 늘리면 비만 , 당뇨병 , 심장병 및 전반적인 사망 위험이 줄어드는 반면 건강한 안색과 모발, 에너지 증가 및 전반적인 체중 감소가 가능합니다.





검은깨 효능


노화 방지 효능

검은 참깨의 영양소가 특정 연령 관련 부작용 을 연기하거나 반전시키는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 검은 참깨에는 비타민 B와 철분이 풍부하며 비타민 B 나 철분 결핍이있는 대부분의 사람들은 머리가 회색으로 변하고 청력 상실과 기억 상실과 같은 증상을 보입니다. 노화의 지표.





암 위험 감소

참깨에서 발견되는 세사민 은 신체의 자유 라디칼에 의한 손상 으로부터 간 을 보호하는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 씨앗에는 섬유질, 리그난 (세포 보강제) 및 피토스테롤 (피토 케미칼)이 풍부하여 결장암 발병을 예방할 수 있습니다.






변비와 소화 불량 완화

검은 참깨는 높은 섬유질 함량 과 불포화 지방산 함량 으로 인해 변비를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 종자에서 발견되는 오일은 장에 윤활유를 공급할 수있는 반면, 종자에있는 섬유는 부드러운 배변을 도와줍니다. 


이 씨앗은 또한 장에서 벌레를 제거하고 소화 과정을 개선하는 데 도움이됩니다.”씨앗을 갈거나 밤새 담그면 씨앗의 소화가 더 쉬워 질 수 있습니다.





혈압을 안정시킵니다

검은 참깨는 마그네슘이 풍부하여 고혈압을 예방합니다. 다가 불포화 지방과 참기름에 존재하는 화합물 세사민은 혈압 수준을 확인 하는 것으로 알려져 있습니다.






▣ 건강한뼈 유지

골다공증은 골절에 취약한 연약한 뼈의 상태입니다. 35 세 이후 골질량이 감소하는 경향이 있으며 폐경 후 여성에서 뼈 손실이 더 빠르게 발생합니다. 검은 참깨는 칼슘 과 아연 이 풍부 하여 뼈가 튼튼합니다.



이처럼 검은콩과 검은깨의 효능이 좋은데도 불구하고, 챙겨먹지 않고 그냥 지나치고 있는것은 이들의 효능에 대해서 잘 몰라서가 아닐까 그런생각으로 두 식품의 효능을 적어봤습니다. 이상으로 검은콩 검은깨 효능 총정리 포스팅을 마칩니다.







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댓글(1)

  • 2020.01.20 12:49 신고

    검은콩, 검은깨가 건강에 좋다는건 알았지만
    이렇게 좋은지는 몰랐습니다
    구체적으로 좋은 효능까지 알려주시고 건강관리에 큰 도움이 됐습니다
    앞으로 검은콩, 검은깨 많이 먹어야겠습니다

    오늘도 좋은 정보라서 좋아요 꾹~ 눌러드렸습니다^^

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