아르기닌 효능 부작용 복용법
- 암 건강
- 2022. 6. 29. 20:35
1886년 루피나스라고 하는 콩과의 식물의 싹으로부터 발견된 비필수 아미노산의 일종인 아르기닌은 성장 호르몬의 분비를 촉진하고 근육조직을 강화하거나, 면역력을 높이는 다양한 아르기닌 효능이 있습니다. 이러한 아르기닌 효능 부작용과 복용법에 대한 정보를 알려드릴게요.
아르기닌 효능
아르기닌은 체내에서 만들어 질수 있지만, 생성 능력이 충분하지 않고, 부족분을 섭취할 필요가 있기 때문에 준 필수 아미노산이라고 부릅니다. 어린이의 경우 아르기닌을 필요한 양만큼 체내에서 만들어낼수가 없기 때문에 식단으로 충분히 섭취해야 합니다.
이러한 아르기닌 효능으로는 성장호르몬의 분비와 근육조직의 증강, 면역력의 향상 및 암모니아 해독, 혈관확장으로 인한 혈류 개선에 효과가 있습니다. 더불어 피부를 보습하고 신진대사를 촉진하기때문에 피부 미용에도 효과적입니다.
▣ 면역력 향상
대식세포라고 불리는 면역세포를 아르기닌은 활성화 시킬수 있으며, 몸에 침입해 들어온 세균이나 바이러스등을 처리하는 마크로파지는 백혈구의 일종으로 면역력 향상에 도움이 됩니다.
아르기닌은 세포의 증식과 조직의 수리에 필요한 물질인 폴리아민을 합성하여 성처 치융에 중요한 성분의 합성에 도움을 줍니다. 또한 수술후 회복을 촉진하고 감염증의 합병증을 줄일수 있습니다.
▣ 혈류개선 효과
아르기닌은 체내의 일산화질소를 만들어 내고, 이러한 일산화질소는 신체순환, 혈압조절, 신장 순환등 우리몸에 필요한 중요한 역활을 합니다. 일산화질소는 혈관을 확장하고 혈류를 원활하게 해주어 동맥경화나 심근경색, 뇌경색등을 사전에 예방하는데 도움이 됩니다.
이러한 혈류개선의 효과로 많은 분들이 남성 정력에 좋다고 이야기를 합니다. 그것은 아마도 혈관이 확장되면서 아무래도 남성 건강에 더욱더 도움이 되기 때문일것입니다.
L아르기닌은 성기능의 개선이나 남성건강을 증진하기 위한 목적으로한 보충제에 많이 함유되어 있는 성분이며, 남자의 활력을 되살려 주는데 도움이 된다고 합니다.
▣ 성장 호르몬 분비 촉진
아르기닌은 성장 호르몬 분비 촉진하는데 도움이 됩니다. 이러한 성장 호르몬은 뇌하수체에서 분비하여 질병에 대한 저항력을 높이고 몸의 상처를 보다 빠르게 치료하는데 도움을 줍니다.
또한 식욕을 억제하는 작용이 있어 다이어트와 같은 식용 억제제로 도움이 되며, 지방 신진대사를 촉진하고 근육을 강화시키는 효과가 있습니다. 근육운동을 하는 사람들은 아르기닌을 영양 보조제로 많이들 섭취하고 있습니다.
▣ 암모니아 해독 효과
암모니아를 대사하는 오르니틴 회로에 관련되어 암모니아를 해독하는 작용을 합니다. 오르니틴 회로란 ? 암모니아가 간에 존재하는 오르니틴과 반응하여 아르기닌으로 변화한후, 무독화된 우레아와 오르니틴으로 나누어지는 대사 회로를 말합니다.
아르기닌은 운동시 피로감을 일으키는 암모니아를 억제할수 있으며, 오르니틴 회로는 에너지를 만들어 내는 구연산의 기능을 도와 암모니아를 해독하는 것으로 간기능을 정상적으로 만들어 줍니다.
▣ 피부미용 효과
아르기닌은 피부 보습에 도움이 됩니다. 피부는 각질층, 진피층으로 나워져 있는데, 피부가 건조하면 각질층의 수분이 부족하다는것을 의미하고, 각질층의 수분은 NMF라는 천연보습 성분에 의해 수분이 유지되며, NMF의 약 40%를 아미노산이 차지하고 있어 아르기닌에는 각질층을 보습하는 효과가 있습니다.
아르기닌 효능은 피부를 보습하고, 거칠어진 피부를 개선하며, 피부재생을 촉진하는 효과가 있습니다.
아르기닌 부작용
아르기닌은 알칼리성이기 때문에 과잉으로 섭취하면 약산성의 소화기관에 영향을 미치고 위장이 약해져 있는경우 설사를 할수도 있습니다. 또한 성장 호르몬의 분비를 촉진하여 성장기의 어린이가 과잉으로 섭취하면 거인증과 같은 부작용이 나타날수 있습니다.
알레르기, 기관염증, 천식, 간경변, 헤르페스가 있는 분들은 조심히 섭취해야 하고, 아르기닌이 부족하면 신체의 성장을 저해하고 동맥경화와 같은 생활관련 질병 위험이 높아집니다. 아래는 섭취시 아르기닌 부작용 입니다.
- 목통과 현기증
- 복부 팽만감
- 메스꺼움과 설사
▣ 아르기닌 사용 주의사항
- 가관지 천식환자 주의
- 신장 장애 주의
- 임산부 및 수유부 주의
아르기닌 복용법
하루8g의 아르기닌을 섭취하면 성장호르몬분비 촉진 및 근육량의증가나 체중,체지방의 감소, 혈관확장등의 효과를 기대할수 있습니다. 아르기닌을 많이 함유하고 있는 단백질은 소화 흡수율이 정해져 있어, 1회 식사로 섭취할수 있는 양은 20 -25g 입니다.
때문에 한번에 많이 먹는것 보다 3식으로 나누어서 섭취하는것이 몸에 제대로 흡수할수 있어 낭비가 적습니다. 운동전후로 섭취하면 피로감이 경감되며, 잠들기전 아르기닌을 섭취하면 성장 호르몬의 분비를 촉진하여 대사 촉진 효과를 기대할수 있습니다.
▣ 아르기닌 포함된 음식
- 젤라틴, 두부
- 참깨, 콩
- 달고기 가슴살
- 마늘
- 붉은 고기류, 돼지고기
- 낫토
- 우유, 요구르트, 치즈
- 곡물 및 생선류
아르기닌을 드실때 성장호르몬을 생각하신다면, 성장호르몬이 가장 많이 나오는 밤 22시부터 새벽 2시까지의 시간을 고려하여서 섭취하면 도움이 됩니다. 다만 과하게 섭취를 하면 일산화질소가 과하게 발생하여, 공복이나 위가 약해지면 설사와 위통의 원인이 될수 있으니 주의 하셔야 합니다.
아르기닌 효능 어떤가요, 생각보다 괜찮은 약인거 같지 않나요. 남성들이 좋아하고 아내들이 챙겨주는 아르기닌 효능 부작용 복용법에 대한 포스팅을 줄입니다.
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