비타민 D 결핍 부족증상 원인 부작용

햇빛이 우리에게 주는 비타민D 신체의 기능에서 빠질수없는 비타민중 하나입니다. 그런 비타민 D 결핍 이나 부족증상이 생기면 우리의 몸은 어떤 반응을 보일까요. 혹시나 이글을 보고 있는 당신도 비타민 D부족은 아니세요. 스스로 자신이 부족증상을 잘 느끼지 못하기에 오늘 비타민D 결핍 증상과 원인에 대해 알아보겠습니다.



비타민 D 결핍


권장 일일 섭취량 (RDI)은 일반적으로 약 400-800 IU이지만, 많은 전문가들은 그 이상을 받아야한다고 말합니다. 비타민 D는 다양한 신체 기능에 필수적입니다. 음식으로도 얻을수 있지만 대부분 햇빛에 노출되어 발생합니다.



비타민 D 수치가 낮 으면 특히 뼈와 근육과 관련된 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 사람이 충분한 비타민 D를 섭취 하지 않거나 피부가 햇빛에서 합성하는 능력이 손상된 경우 결핍이 발생할 수 있습니다 . 신체가 비타민 을 흡수 할 수 없거나 간과 신장에서 활성 형태로 전환 할 수없는 경우에도 결핍 될 수 있습니다.




일반적 결핍수치

  • 높거나 좋지않음  125 nmol / l 이상
  • 적정함  50–125 nmol / l
  • 부적절한 위험 : 30–49 nmol / l
  • 결핍 위험이있는 경우 : 30 nmol / l 이하

대부분의 사람들은 증상이 일반적으로 미묘하기 때문에 자신이 부족하다는 것을 인식하지 못합니다. 많은 사람들이 삶의 질에 중대한 부정적인 영향을 미쳐도 쉽게 알아볼 수 없습니다.




비타민D 부족증상


피로
피곤하다고 느끼면 여러 가지 원인이있을 수 있으며 비타민 D 결핍이 그 중 하나 일 수 있습니다. 과도한 피로는 비타민 D 결핍의 징후 일 수 있습니다. 보충제를 복용하면 에너지 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.



뼈와 허리 통증
비타민 D는 여러 가지 방법으로 뼈 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 비타민 D의 낮은 혈중 농도는 뼈 통증과 요통의 원인이 될 수 있습니다.



잦은감염

비타민 D는 면역 기능에 중요한 역할을 합니다. 결핍의 가장 흔한 증상 중 하나는 질병이나 감염의 위험이 증가한다는 것입니다.



탈모
탈모는 종종 스트레스에 기인하며 , 이는 흔히 흔한 원인입니다. 탈모는 여성 패턴 탈모 또는자가 면역 상태 탈모증 분야에서 비타민 D 결핍의 징후 일 수 있습니다.



근육통
만성 통증과 저혈압 비타민 D의 연관성이 있는데, 이는 비타민과 통증 감지 신경 세포 사이의 상호 작용으로 인한 것일 수 있습니다.


우울증
우울증은 비타민 D 수치가 낮으며 일부 연구에서는 보충제가 기분을 향상시키는 것으로 나타났습니다.



상처치유
수술 또는 부상후 상처의 느린 치유는 비타민 D 수치가 너무 낮다는 신호일 수 있습니다.
비타민 D 수치가 부적절하면 수술, 부상 또는 감염 후 상처 치유가 나빠질 수 있습니다.


뼈 손실
비타민 D는 칼슘 흡수와 골대사 에 중요한 역할을 합니다. 골밀도가 낮은 진단은 비타민 D 결핍의 징후 일 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라이 비타민을 충분히 섭취하는 것이 골량을 보존하는 데 중요합니다.




비타민D 부족 원인 / 필요량

비타민 D 는 몸이 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 칼슘은 뼈의 주요 구성 요소 중 하나이며, 비타민 D는 또한 신경계, 근육계 및 면역계에서 중요한 역할을합니다.


비타민 D 결핍의 원인
여러 가지 이유로 비타민 D가 결핍 될 수 있습니다.

  • 식단에 비타민 D가 충분하지 않습니다
  • 음식에서 충분한 비타민 D를 흡수하지 못합니다 ( 불완전 흡수 문제 )
  • 햇빛에 충분히 노출되지 않습니다.
  • 간이나 신장은 신체의 비타민 D를 활성 형태로 전환 할 수 없습니다.
  • 비타민 D를 변환하거나 흡수하는 신체 기능을 방해하는 약을 복용합니다




일일 비타민D 필요량
매일 필요한 비타민 D의 양은 나이에 따라 다릅니다. 국제 단위 (IU)


  • 출생부터 12 개월까지 : 400 IU

  • 어린이 1-13 세 : 600 IU

  • 14-18 세 청소년 : 600 IU

  • 성인 19-70 세 : 600 IU

  • 71 세 이상 성인 : 800 IU

  • 임산부 및 모유 수유 여성 : 600 IU

여러상황에 따라 다르지만 보편적으로 위 수치 정도입니다. 비타민 D 결핍은 대개 쉽게 고칠 수 있습니다. 햇빛에 노출을 늘리고 지방이 많은 생선 이나 강화 유제품 과 같은 비타민 D가 풍부한 음식을 더 많이 먹을 수 있습니다. 다양한 비타민 D 보충제 를 찾아 드시면 효율적입니다.




비타민 D 부작용


어떤 음식이든 아무리 몸에 좋아요 과하면, 문제가 발생하기 마련입니다. 비타민D 또한 너무 많이 섭취하면 해로울 수 있습니다. 독성 징후로는 구역, 구토, 식욕 부진, 변비, 약점 및 체중 감소가 있습니다. 



과도한 비타민 D는 또한 신장을 손상시킬 수 있습니다. 비타민 D가 너무 많으면 혈액 내 칼슘 수치가 높아집니다. 높은 수준의 혈액 칼슘 (고칼슘 혈증)은 혼동, 방향 감각 상실 및 심장 박동 문제를 유발할 수 있습니다.


누군가 비타민 D 보충제를 과다 복용하면 대부분의 비타민 D 독성 사례가 발생합니다. 신체가 비타민의 양을 제한하기 때문에 과도한 햇빛 노출은 비타민 D 중독을 유발하지 않습니다. 즉 자연적으로 얻어지는 햇빛의 비타민D가 중독도 유발하지 않고 좋다고 하니 햇빛을 보는시간을 많이 늘리는것이 좋겠습니다. 이상으로 비타민 D 결핍 부족증상 원인 부작용 포스팅을 마칩니니다.








이 글을 공유하기

댓글(4)

  • 2020.01.13 12:45 신고

    비타민D가 이렇게 중요한 것이었군요
    비타민D 관련해서 중요한 정보들 알기쉽게 잘 정리해 주셔서 큰 도움 됐습니다

    결론은 햇볕을 많이 쬐어서 자연적으로 비타민D를 보충하는게 가장 낫다는 걸로 보이는데
    야외에서 햇볕 쬐면서 열심히 운동해야겠네요

    좋은 글이라 좋아요 꾹~~ 눌러드렸습니다

    • 2020.01.13 21:22 신고

      바쁘신데 이렇게 자주 와주시다니 ^^ 뭐 제가 비타민D가 부족한거 같아서 글적을때 저한테 필요한거 공부한다 생각하고 적고 있어요. 저의 첫구독자님 오늘도 와주셔셔 감사합니다.

      - 건강하세요 -

  • 2020.01.14 07:57 신고

    비타민 디가 부족하지 않게 햇빛도 쐬고 영양 있는 음식도 잘 섭취해야 건강 유지 잘할 수 있겠어요.

    • 2020.01.14 08:43 신고

      그냥 지나치시지 않고이렇게 댓글 남겨주셔셔 너무 감사드려요. 건강하시구요. 행복이 주변에 늘 잉여토기님과 함께하길 바래봅니다.

Designed by JB FACTORY