종아리 알통빼는법 이것만 하면된다

오늘은 다리알 즉 종아리 알빼는법에 대하여 알아볼가 합니다. 다리붓기를 일시적인 방법으로 맥주병을 종아리에다 대고 밀거나 당기거나 랩을싸서 피안통하게 그런 원시적인 방법은 하지말자 어짜피 효과는 그때 그 몇분 뿐이다. 즉 체계적인 방법으로 당신의 종아리 알을 빼야 할것이다. 




당신의 다리를 이뻐지게 하는 방법


잘 정의 된 팔과 다리가 가장 좋은 액세서리가 될 수 있지만, 근육을 덮고있는 과도한 지방이 있으면 목표를 달성하기위한 작업이 필요합니다. 감각적 인 칼로리 감소 다이어트, 에어로빅 운동 및 근력 강화 운동을하는 것 외에도 체지방을 줄일 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 문제 영역의 지방도 감소합니다.



식이 요법과 운동으로 열량 부족을 일으켜 체중을 줄이십시오. 1 파운드의 지방에는 3,500 칼로리가 들어 있음을 이해하십시오. 즉, 질병 통제 예방 센터에서 권장하는 안전하고 점진적인 체중 감량 비율 인 1 주당 1-2 파운드의 체중 감량을 위해 500-1000 칼로리의 일일 목표를 달성해야 합니다.




대부분의 요일에 30 분에서 60 분 동안 심혈관 운동을하십시오. 이것은 당신의 일일 적자에 기여하는 칼로리를 태 웁니다. 하체를 활성화시키는 다리 중심의 심장 박동을 수행하십시오. 예를 들어 달리기, 자전거 타기, 타원형 기계 페달 또는 계단 오르기. 운동 강도는 보통이어야합니다. 너무강하게 하면 근육에 손상을 입을수 있어요.






주당 2 ~ 3, 30 분간의 전신 강도 훈련 세션을 계획하십시오.  체력 감퇴로 근력 강화 훈련은 근육 조직의 손실을 막아주고 근육 조직은 신진 대사를 증가시킵니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 다리와 몸 전체가 더 얇아 보입니다. 모든 주요 근육 그룹을 작업하고, 벤치 프레스, 이두근 컬, 오버 헤드 프레스, 삼두근 딥 및 구부러진 줄과 같은 연습을 포함합니다.






최적의 결과를 위해 힘 훈련 루틴에 여러 근육을 작동시키는 기능적 다리 운동을 포함하십시오. 스텝 업, 돌진, 정면 및 배면 스쿼트, 데드 리프트 및 안정구가있는 벽 스쿼트와 같은 연습을 통해 햄스트링, 대퇴사 두근, 둔부, 외전자, 유도기 및 송아지를 대상으로하십시오. 다리의 과도한 지방이 줄어들면 다리를 조율하고 강하게 발휘할 수 있습니다.




당신이 적은 칼로리를 먹고 체중 감소를 촉진하도록식이 요법을 화장하십시오. 소량을 먹고 건강하고 칼로리가 적은 음식을 선택하십시오. 예를 들어 칩, 캔디, 쿠키 대신 과일과 채소를 먹고 소다와 술 대신 물을 마 십니다.


소금, 설탕, 콜레스테롤, 트랜스 지방 및 포화 지방이 적은 음식을 섭취 할 것을 제안합니다. 또한 야채, 저지방 또는 비 지방 유제품, 과일, 마른 단백질 및 전체 곡물을 강조하는 것이 좋습니다 또한 살빼기 좋은 과일 야채는 따로 있습니다.



위와 같이 한다면 당신의 팔뚝과 허벅지 종아리는 정말 아름다운 각선미를 가지게 될것입니다. 임시적인 방법으로 종아리 및 여러 알통은 몇시간 뺀것처럼 보일수는 있지만 결국 도로아미타불 이라는 말처럼 환상만 쫒고 있겠지요. 이렇게 체계적으로 하신다면 팔 다리 뿐만 아니라 당신은 아름다운 몸매를 소유하게 될것입니다.


이상으로 종아리 종아리 알통빼는법 이것만 하면된다 현실적인 포스팅을 마칩니다






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