브라질 너트 효능 부작용 먹는법

안녕하세요 오늘 견과류의 최고 브라질 너트 효능 및 부작용에 대해서 알아보고 먹는법 얼마나 먹어야 하는지 이런 저런 이야기를 해볼가 합니다. 브라질 너트의 가장 큰 혜택은 완전한 단백질과 셀레늄이라는것을 알고 아래에서 글을 적어보겠습니다.

브라질 너트란?

애가 무슨 견과류인가라고 물어보신다면, 가끔 여러종류의 견과류 통에 가장 큰 크기로 위용을 나타내는 견과류가 있습니다. 네 바로  브라질 너트입니다. 가장 일반적인 종류의 견과류 중 가장 큰 것으로 알려져 있으며, 코코넛 껍질의 모양과 모양과 비슷하며 무게는 약 2 킬로그램이며 딱딱한 껍질이 있습니다.

내부에 브라질 너트가 들어 있으며, 모든 견과류는 개별 껍질 안에 있습니다. 브라질 너트의 원산지는 남미에서 생산되며 브라질, 볼리비아 및 베네수엘라와 같은 국가에서 찾을 수 있습니다.

브라질 너트 나무는 아마존 열대 우림 내에서 널리 퍼져 있으며 높이는 160 피트에 이르렀습니다. 영양 적으로 브라질 너트는 함유하고있는 셀레늄의 놀라운 농도로 가장 잘 알려져 있습니다.

브라질 너트 효능

1. 심장에 좋다.

브라질 너트의 칼슘, 마그네슘 및 칼륨은 나트륨을 많이 공급하지 않으면 서 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다 (브라질 견과류는 심장 건강에 좋은 간식을 제공합니다! 더 건강하고 싶다면 브라질 너트가 그 목표를 지원할 수 있습니다.)

2. 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

브라질 견과류의 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 높은 콜레스테롤은 심장병 및 기타 심장 문제와 관련이 있기 때문에 중요합니다. 견과류를 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다.

3. 그들은 질병과 싸우는 항산화 제의 좋은 공급원입니다.

브라질 너트는 셀레늄이라는 항산화 제의 좋은 공급원입니다. 항산화 제는 질병을 예방하는 데 도움이되며 특히 심장 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 항산화 보충제를 복용해도 항산화 제가 많이 함유 된 식품을 섭취하는 것과 동일한 이점을 제공하지는 않습니다. 브라질 너트를 드셔야하는 또다른 이유이기도 합니다.

4. 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.

다량의 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방과 상대적으로 낮은 포화 지방 함량은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 브라질 너트에는 심장을 강하게 만드는 많은 영양분이 많이 있습니다!

5. 브라질 견과류의 지방은 과체중이되지 않습니다.

꽤 대조적 인 것. 견과류는 지방이 많지만 모두 건강한 지방입니다. 그리고 견과류에 다른 영양소가 결합되어있어 적당한 크기의 견과류를 섭취하는 한 체중 증가에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

6. 구리의 좋은 공급원으로 조직을 구성하고 세포에서 에너지를 생성하는 데 도움이됩니다.

구리는 우리의 건강에 정말 중요한 미네랄 중 하나입니다. 그것은 앞서 언급 한 칼슘과 같은 다른 미네랄만큼 스포트라이트를 차지하지 않습니다. 몸에 구리를 늘리고 전반적인 건강을 증진시키기 위해 매일 브라질 너트를 섭취하십시오.

7. 신경계를지지합니다.

가장 일반적인 영양 결핍 중 하나가 티아민 (비타민 B-1)이라는 것을 알고 있습니까? 가공 과정에서 티아민의 이점이 사라 지므로 가공 식품을 너무 많이 섭취하면 이점이 사라집니다.

티아민은 알츠하이머와 같은 질병과 관련이있을 수도 있습니다. 이것은 브라질 너트가 심장 건강에 좋은 선택 일뿐 만 아니라 뇌에 좋은 선택임을 의미합니다.건강.

8. 조금먹어도 효능이 있다.

실제로, 당신은 30 개 이상의 아몬드에서 가능한 것과 겨우 9 개의 브라질 너트에서 같은 양의 칼로리를 얻을 수 있습니다. 브라질 너트는 다른 너트에 비해 상당히 큽니다. 매일 조금씩 먹는 것조차도 영양가 높은 간식이 될 수 있습니다.

9. 그들은 완전한 단백질입니다.

동물성 제품을 섭취하지 않을 때는 종종 9 가지 아미노산 인“완전한”단백질을 얻기 위해 몇 가지 다른 음식을 결합해야합니다. 쌀과 콩이 대표적인 예입니다. 그러나 브라질 너트에는 필수 아미노산이 모두 포함되어 있지만 적절한 양의 단백질을 섭취하려면 상당량을 먹어야 할 수도 있습니다.

브라질 견과류는 많은 영양가를 제공하며 건강한 지방, 섬유질, 단백질 및 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다.

브라질 너트 효능을 간단하게 이야기 하자면

세계 최고의 셀레늄 공급원, 콜레스테롤, 갑상선기능 향상, 비타민 E 공급원, 인지 성능을 향상, 폴리 페놀 풍부 심장기능등등 너무나도 좋은 견과류 입니다. 아는만큼 관심있는 만큼 당신의 건강은 달라 질것입니다.

브라질 너트의 부작용

브라질 너트는 건강하고 영양가있는 너트이지만 주요 잠재적 부작용을 인식하는 것이 중요합니다. 브라질 너트를 과도하게 섭취하면 셀레늄 중독 (셀레 노 시스)이 발생할 수 있습니다.

견과류에는 100g 당 2739 %의 RDI가 포함되어 있기 때문에 셀레늄 중독은 잠재적 인 문제입니다. 과도한 셀레늄 섭취는 경증에서 중증에 이르는 증상을 유발할 수 있으며 피로, 두통 및 현기증에서 신부전 및 심장 마비에 이르기까지 다양 할 수 있습니다.

최악의 시나리오에서는 셀레늄 중독으로 인한 사망자가 여러 차례보고되었습니다. 즉 적당량을 먹어야 합니다 하루에 얼마나 먹어야 할가요 아래 알아볼게요.

브라질 너트 먹는법

많이 먹으면 안되요. 그럼 정확한 지침은 없지만 허용 가능한 셀레늄 상한을 살펴보면이를 알 수 있습니다. National Institutes of Health에 따르면, 셀레늄의 일일 일일 상한선은 성인의 경우 400mcg입니다.

계산해서 말하자면 셀레늄의 다른식이 공급원이 없으면 하루에 약 4 개의 브라질 너트가 한계가 될 것입니다.

특히 셀레늄 함량을 위해 브라질 너트를 섭취하는 사람에게는 하루에 하나의 너트가 충분한 양을 제공합니다. 즉  하나 또는 두 개의 브라질 너트는식이 셀레늄 요구를 충족시키기에 충분합니다. 맛있다고 너무 많이 드시지 마시고 약이다 생각하고 하루에 한개씩만 드세요.

이상으로 브라질 너트 효능 부작용 먹는법 포스팅을 마칩니다.