거북목 자가진단 스트레칭 합병증

거북목 자가진단 스트레칭 합병증


오랜 시간 전자 제품과 함께하다 보니 목이 거북목으로 변했다는 걸 여러분들이 인지하게 되는 날이 있을 겁니다. 자신이 거북목인지 어떻게 자가진단 할수 있을까요. 그리고 거북목이 유발할 수 있는 합병증은 어떤 것들이 있는지 아래에서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

거북목 자가진단

거북목 자가진단

 

몸의 균형이 바른사람은 보는 이로 하여금 당당해 보일 수 있습니다. 하지만 몸이 꾸부정한 사람은 보는이로 하여금 좋은 인상을 주기는 힘들어 보이네요. 그러한 증상의 시작은 바로 거북목으로 부터 나온다고 생각합니다. 사무실이면 주변을 둘러보세요. 다른사람들의 모습이 보이나요.

 

 

바른자세로  일을하고 있는 사람과 모니터로 빨려들어갈것 같은 거북목을 하고 있는 사람 자세적으로 큰차이가 있습니다. 이러한 자세를 교정해 주지 않으면 당연히 여러가지 문제점이 생기게 됩니다. 일단 자신이 거북목인지 간단하게 하는 테스트 방법을 알려드릴게요.

 

 

▣ 거북목인지 알아보기

 

먼저 벽으로 갑니다. 뒤꿈치를 어깨 너비만큼 벌린 상태에서 벽에 등을 기대세요. 엉덩이와 견갑골이 벽에 닿도록 밀착하세요. 그런 상황에서의 당신의 머리는 벽에 닿습니까? 힘을주지마세요. 힘을 주지 않은 그자세 그게 현재 자신의 머리 위치입니다.

 

저도 해봤습니다. 처음엔은 벽에 머리가 닿잖아 했는데, 힘을 빼고 다시 밀착하고 보니깐, 머리가 앞으로 많이 나와 있네요. 즉 이자세가 거북목이 된 저의 자세라 말할수 있을것 같습니다. 충격! 아래 사진을 참고하세요.

 

 

거북목 채크

 

제모습이 저렇습니다. 그래서 저는 요즘 고민중입니다. 한참 TV에서 선전 많이 하고 있는 거북목 교정기, 그거 하나 장만할까 하는데, 가격이 생각보다 많이 나가서 선듯 구입하게 되지 않네요. 무슨 플라스틱이 저렇게 고가인지 모르겠습니다.

 

 

 

거북목 합병증

 

여러가지 정보에 나와 있는 내용은 아래에서 이야기 하겠지만, 현재 저의 증상은 이렇습니다. 어깨위 단단하게 근육인지 모르겠지만 뭉쳐 있습니다. 또한 뒷골이 당길때가 있고, 이유없는 두통이 생길때가 있습니다. 그리고 목이 뻐근합니다. 저와 같은 증상을 가지신 분들 아래 내용을 참조해 보세요.

 

거북목의 자세가 되면, 앞쪽의 근육과 관절은 약해지고, 등 위쪽과 어깨의 근육은 매우 단단해집니다. 머리의 무게 중심이 앞쪽으로 이동하여 목에 가해지는 부하가 증가합니다. 앞으로 1 인치 씩 움직일 때마다 목이 감당해야할 무게는 늘어나며, 이는 근골격, 신경 및 혈관계 기능 장애로 이어질수 있습니다.

거북목 자세에서 발생하는 변화는 목과 어깨의 근육, 조직 및 신경에 지속적이고 비정상적인 압력을 유발할 수 있으며, 이를 보완하기 위해 어깨 가 둥글게(좁은가슴 처럼) 및 디스크 탈출증을 유발할 수 있습니다.


거북목은 등 및 어깨 근육에 더 높은 하중이 가해집니다. 그로인하여 경부 증후군 증상과 같은 긴장성 두통이 발생할수 있습니다.

 

 

딱저네요. 오랜시간 거북목을 방치 했더니, 남자라면 딱 벌어진 어깨가 있어야 하는데 점점 좁아지는 느낌과, 알수 없는 두통 척추의 뻐근함, IT업계에 일하시는 분들 보면 만화에서도 외소해 보이잖아요. 이게 거북목의 무게를 잡기위해 어깨가 움추려 들어서 그런것일수도 있겠다는 생각을 해봅니다.

 

 

당신의자세

거북목 스트레칭

 

거북목 스트레칭은 여러가지가 있던데, 다른거 다빼고 업무보면서 간단하게 할수 있는 스트레칭만 가져와 봤습니다. 참고하셔셔 거북목 탈출해 보자구요. 제가 갑자기 이런글을 적게된 이유는 직장동료가 거북목 스트레칭 및 인터넷 교정 제품을 사서 효과를 봤다고 해서 이런글을 적게 되었습니다.

 

 

▣ 거북목 스트레칭1

 

거북목 스트레칭1

 

위사진의 운동은 목 앞쪽 근육을 활성화 하고 강화해주는 운동입니다. 하는 방법은 아래를 따라하세요.

 

  • 턱밑에 두손가락을 가져다 대세요

  • 턱을 바른자세로 밀어넣고, 손가락을 사용하여 살짝 미세요

  • 3-5초 유지하세요

  • 10회씩 2-3세트 하세요

 

제가 몇번 해봤는데요. 턱뒤쪽이 아프네요. 그리고 허리를 곧곧하게 하니 뻐드득 소리가 납니다. 정말 몸관리를 제대로 안해준 티가 너무나서 몸한테 미안하네요. 아무튼 이렇게 하루 20-30번 해보세요.

 

 

▣ 거북목 스트레칭2

 

거북목 스트레칭2


개인적으로 이방법 좋아합니다. 일단 이렇게 따라하면 후두 하근을 포함하여 목 뒤쪽 근육이 늘어납니다. 아래를 참고하세요.

 

  • 한 손의 두 손가락을 사용하여 턱을 집어 넣습니다.

  • 다른 손을 머리 뒤쪽에 놓고 머리를 가슴쪽으로 부드럽게 당깁니다.

  • 목 뒤쪽이 펴지는 느낌이 들면 20 ~ 30 초 동안 자세를 유지

  • 이 스트레칭을 3 번 반복

 

 

▣ 거북목 스트레칭3

 

거북목 스트레칭3

이렇게하면 목과 등 상부 승모근 근육이 늘어납니다. 저처럼 어깨위 근육이 단단한 사람들이 효과가 있는 스트레칭 방법인거 같습니다. 그래서 그런지 저는 해당 스트레칭을 하고 나면 개운합니다.

 

  • 손을 머리 반대편에 대십시오.

  • 이제 머리를 어깨쪽으로 내립니다.

  • 머리 위로 손을 사용하여 목을 아래로 살며시 눌러 줍니다.

  • 20-30 초 동안 유지하고 2-3 세트

 

처음에 하면 잘 움직이지도 않고 목 옆만 엄청 당길 겁니다. 이것도 자꾸 하다 보면 효과가 배가 되는것 같네요. 처음에는 아프기만 하고 시원한 느낌은 별로 없었는데, 시간이 지나니 하면 할수록 시원합니다. 이유인즉 내몸이 너무 굳어서 처음 스트레칭 할때 반응조차 하지 못했던 것입니다.

 

 

거북목으로 인해 발생할수 있는 삶의 불편함이 너무 많습니다. 자세가 바르지 못하면 허리통증, 근육경련, 두통, 만성피로, 팔과 손의 저림, 관절통, 디스크등 다양한 합병증이 발생합니다. 지금이라도 늦지 않았습니다. 거북목 한번 탈출해 보시지 않겠습니까? 일단 저는 방송에서 하는 거북목 교정기 그거 사서 사용1달후 후기를 적어보겠습니다. 이상으로 거북목 자가진단 스트레칭 합병증 포스팅을 줄여봅니다.

 

 

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